産後ダイエットの記録《産後5ヶ月4週目》

遂に産後5ヶ月の最後の週になりました
〔78日目〕

朝の体重は49.9kgで体脂肪率は23.5%(内臓脂肪レベル3)
体脂肪率が高めになってしまいました

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉

◎昼食→ハムサラダ、目玉焼き、ウインナー、ごぼうサラダ、冷や奴

◎おやつ→ナッツ、チョコレート

◎夕食→中華スープ、豆腐ハンバーグ、ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ、こんにゃくの白和え、大豆

夜の体重は50.5kgで体脂肪率は21.8%(内臓脂肪レベル3)

ちょっとリバウンドしてしまったので
また少しずつ元に戻さないと

体重と体脂肪率のバランスから体脂肪率20%にするには体重48kgくらいじゃないとダメそうです

〔79日目〕

朝の体重は49.6kgで体脂肪率は22.0%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、目玉焼き

◎昼食→納豆海苔、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、唐揚げ、

◎おやつ→サバの塩焼き、低糖質クリームパン、ハム、チョコレート3枚

◎夕食→味噌汁、こんにゃくの白和え

夜の体重は50.2kgで体脂肪率は22.3%(内臓脂肪レベル3)
朝より夜の方が体脂肪率が高いって一体

〔80日目〕

朝の体重は49.4kgで体脂肪率は22.4%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉

◎昼食→唐揚げ、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄアボカド、チョコレート効果2枚

◎おやつ→カレドショコラ2枚、ナッツ

◎夕食→ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、唐揚げ、ハンバーグ、きのこのソテー、ハムごぼうサラダ、目玉焼き

夜の体重は49.7kgで体脂肪率は21.6%(内臓脂肪レベル2.5)

〔81日目〕
朝の体重は49.0kgで体脂肪率は21.6%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、チョコレート効果2枚

◎昼食→唐揚げ、レタストマトアボカド、海苔

◎おやつ→大豆、野菜のバー、アーモンド、カレドショコラ2枚

◎夕食→大根サラダ、豚汁、焼き魚

夜の体重は49.3kgで体脂肪率は21.1(内臓脂肪レベル2.5)

〔82日目〕

朝の体重は48.7kgで体脂肪率は21.7%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、納豆海苔卵
チョコレート効果2枚、アーモンド

◎昼食→ハンバーグ、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、チーズ、こんにゃく玄米しそちりめん海苔

◎おやつ→ごぼうサラダ、ハム、カレドショコラ2枚

◎夕食→シジミの味噌汁、親子丼の具

夜の体重は49.8kgで体脂肪率は21.5%(内臓脂肪レベル2.5)

〔83日目〕
今朝はダルさが酷くてしばらく起き上がれませんでした

起きてすぐ朝食準備等しなければならず
体重量りそびれました

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、枝豆、親子丼の具

◎昼食→人参スティック、唐揚げ、こんにゃく白和え、ハムチーズ食パン、じゃこ

◎おやつ→納豆海苔、レアチーズケーキ

◎夕食→コールスローサラダ、アーモンド

体調不良を感じたらとりあえずお休みすることにしているのですが今日は食パンとチーズケーキ食べちゃいました

夜の体重は50kgで体脂肪率は21.5%(内臓脂肪レベル2.5)

〔84日目〕
遂にダイエット記録を始めてから3ヶ月目の最終日となりました
朝の体重は49.2kgで体脂肪率は21.6%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ほうれん草スクランブルエッグ、チョコレート効果2枚

◎昼食→唐揚げ、鶏肉のはちみつ焼き、レアチーズケーキヨーグルト、カレドショコラ2枚、アーモンド、カレールーのみ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ササミの缶詰め

◎おやつ→ドトールクッキー

◎夕食→納豆海苔、スープ、じゃこ、ハム

夜の体重は50.2kgで体脂肪率は21.8%(内臓脂肪レベル3)

3ヶ月かけて
体重は54.3(53.42)kg→51.3(51.64)kg→50.6(50.6)kg→50.2(49.9)kg
体脂肪率は25.6(24.78)%→22.3(22.9)%→21.0(21.5)%→21.8(21.6)%
内臓脂肪レベルは4→3→3→オマケで2.5

()内は夜の数値の週辺りの平均値です
体脂肪率は若干増えてしまいました

ブログで記録を始めた3ヶ月前こんなことを書いていました

「とりあえず3ヶ月後(出産半年後)に少しは戻ったら良いなと思っています」

記録を始めたのが産後3ヶ月より少し前だったため出産後半年はあと少し後になりますが

当初54kg25%内臓脂肪レベル4だったことを思うと
今の50kg21.5%内臓脂肪レベル2.5は妥当かなと思います

引き続きゆるりとダイエット記録しようと思います

産後ダイエットの記録《5ヶ月3週目》

〔71日目〕産後5ヶ月目の3週目に突入
記録を始めてからは3ヶ月目の3週目

昨日の爆食いはありましたが
目標の夜の体重50kgで体脂肪率20%から
49kgで体脂肪率19%を目指したいと思います
ちなみに身長は158センチです

内臓脂肪レベルは一応2.5に安定してきているのでこのまま2→1.5→1を目指したいと思います

生理7日目

朝の体重は49.4kgで体脂肪率は21.9%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→ハムﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、目玉焼き、こんにゃくの白和え、鶏肉の照り焼き、アーモンド、チョコレート効果2枚

◎昼食→大豆、鰯とひじきのハンバーグ、ひじきの煮もの、アップルパイ無糖ヨーグルト、タレご飯

◎おやつ→ドーナツ、チョコ

◎夕食→納豆海苔、あさりのスープ(卵、野菜ときのこ)

夜の体重は49.8kgで体脂肪率は21.3%(内臓脂肪レベル2.5)

〔72日目〕

朝の体重は49.0kgで体脂肪率は22.1%(内臓脂肪レベル2.5)

ちょっと体脂肪率がアップしてしまいました

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、枝豆

◎昼食→枝豆、焼き鳥、ウインナー、リッツクラッカー、バター、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、ナッツ

◎おやつ→チョコレート効果3枚

◎夕食→ほっけの干物、豚汁、五目豆、納豆海苔、

夜の体重は50.1kgで体脂肪率は21.8%(内臓脂肪レベル3)

せっかく50kgをきったと思いましたがまた50という数字になってしまいました
更に内臓脂肪レベルが2.5からまた3という数字に戻ってしまいました

体調は大分良くなっているので
ぼちぼちまた無理なく頑張りたいです

〔73日目〕

朝の体重は49.3kgで体脂肪率は22.2%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、海苔、大豆、ハンバーグ目玉焼きﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、鶏肉の照り焼き
、チョコレート効果2枚

◎間食→アーモンド

◎おやつ→カレドショコラ2枚

◎夕食→納豆海苔、ほっけの干物、五目豆、ハムレタス、ﾐﾆﾄﾏﾄ、豆腐ハンバーグ、チョコレート2枚

夜の体重は50.2kgで体脂肪率は21.3%(内臓脂肪レベル2.5)

〔74日目〕
朝の体重は48.9kgで体脂肪率は21.0%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ウインナー、竜田揚げ、ﾚﾀｽ、ほうれん草煎り卵、チョコレート効果2枚

◎昼食→アーモンド、厚揚げ、焼き鳥、レタストマト、玄米(海苔、鮭フレーク、ゴマ)、豆腐ハンバーグ

◎おやつ→納豆海苔、野菜のバー

◎夕食→なし

夜の体重は49.2kgで体脂肪率は20.4%(内臓脂肪レベル2.5)

〔75日目〕

朝の体重は48.6kgで体脂肪率は20.8%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ゆで卵ハムサラダ、キウイ

◎昼食→大豆、海苔、ブロッコリー、豆腐ハンバーグ、マグロ、カレー、おにぎり、竜田揚げ、ﾚﾀｽ

◎おやつ→チョコレート、アーモンド、リッツクラッカー、ヨーグルト、コーンフレーク、野菜のバー

◎夕食→厚揚げ

夜の体重は50.0kgで体脂肪率は20.9%(内臓脂肪レベル2.5)
この2日間ハードだったせいか疲れがひどくて
かなり食べ過ぎたので絶対重くなってると思いました

〔76日目〕

朝の体重は49.2kgで体脂肪率は22.1%(内臓脂肪レベル2.5)

体脂肪率が増えてます
正直もう50kgという数字は見たくないです

◎朝食→ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、ウインナー、ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、チョコレート2枚

◎昼食→なめことおくらのサラダ、納豆海苔、ジャコゴマ海苔、アーモンド、カレドショコラ2枚

◎おやつ→竜田揚げ、きのこと野菜のチャンプルー、リッツクラッカー、チョコレート効果、コーンフレーク、カレドショコラ、スイートポテト

◎夕食→きのこと野菜のチャンプルー

今日も食欲止まらず完全に暴食してしまいました

夜の体重は50.6kgで体脂肪率は21.9%(内臓脂肪レベル3)

ちょっとリバウンドに入ってるかも

しかも試しに血糖値をはかってみると食後2時間以上経っているのに136もありました

〔77日目〕
朝の体重は49.8kgで体脂肪率は22.2%(内臓脂肪レベル3)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、目玉焼き、ハム、キウイ

◎昼食→ハンバーグ、きのこのソテー、ﾚﾀｽ、玄米

◎おやつ→大豆、こんにゃくの白和え、鶏肉とブロッコリーのシーフード炒め、冷や奴

◎夕食→アーモンド、チョコレート効果2枚、カレドショコラ1枚、ゴボウサラダ、海苔

夜の体重は50.7kgで体脂肪率は21.8%(内臓脂肪レベル3)

いよいよ来週は産後5ヶ月の4週目になります

産後ダイエットの記録《5ヶ月2週目》

産後5ヶ月目でダイエット記録を始めてからは3ヶ月目の2週目
〔64日目〕
朝の体重は50.0kgで体脂肪率は22.1%(内臓脂肪レベル3)
1度は49.5kgになった体重が0.5kgアップです
◎朝食→枝豆、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、サラダ(ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ)、チーズ、低糖質バターパン、ミニパルム、すなおクッキー

◎昼食→無し

◎おやつ→焼き鳥、ローストビーフ、ﾚﾀｽ、カレー(ルーのみ)

◎夕食→干物、アサリのスープ、大根サラダ

夜の体重は50.6kgで体脂肪率は20.9%(内臓脂肪レベル3)
午後から生理の始まりのような出血あり

〔65日目〕

朝の体重は49.7kgで体脂肪率は21.7%(内臓脂肪レベル2.5)

今日は生理1日目です

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉

◎昼食→焼き鳥、ｱﾎﾞｶﾄﾞとまぐろのｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ、ﾐﾆﾄﾏﾄ)、卵焼き、チョコレート効果3枚、ｱｰﾓﾝﾄﾞ、ﾐﾆｽｲｰﾄﾎﾟﾃﾄ

◎おやつ→納豆海苔、竜田揚げ3個、鶏の照り焼き、蜂蜜バターパン

◎間食→白身魚のカツ、ちくわ揚げ、リッツクラッカー、無糖ヨーグルト、ミニパルム、ドーナツ、カレドショコラ、アーモンド

もう食欲が止まらなくなり暴食しました
夜の体重は51.1kgで体脂肪率は20.9%(内臓脂肪レベル3)
〔66日目〕
生理2日目

朝の体重は50.2kgで体脂肪率は22.9%(内臓脂肪レベル3)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、焼き鳥、つみれ汁、サラダ、チョコレート効果2枚

◎間食→タンドリーチキン、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ

◎おやつ→カレドショコラ2枚

◎夕食→納豆海苔、味噌汁、サバの塩焼き、唐揚げ、おから、マヨゴボウサラダ、

夜の体重は50.6kgで体脂肪率は21.1%(内臓脂肪レベル3)

〔67日目〕
生理3日目

朝の体重は49.6kgで体脂肪率は21.6%(内臓脂肪レベル2.5)
生理の影響で増えていたのか元に戻りました

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、枝豆、ｳｲﾝﾅｰ、サバの塩焼き、アボカドわさび醤油、チョコレート効果2枚

◎昼食→お魚とひじきのハンバーグ、野菜ときのこのチャンプルー

◎おやつ→アーモンド、カレドショコラ4枚

◎夕食→納豆海苔、チーズ、マヨゴボウサラダ、
野菜ときのこのチャンプルー

夜の体重は49.7kgで体脂肪率は20.3%(内臓脂肪レベル2.5)

〔68日目〕

生理4日目出血は少量

朝の体重は48.8kgで体脂肪率は20.9%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、サラダ(ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ)、チョコレート効果2枚

◎昼食→納豆海苔、野菜ときのこのチャンプルー、鰯とひじきのハンバーグ、人参スティック、アーモンド

◎おやつ→カレドショコラ3枚、ﾐﾆﾄﾏﾄ、アボカド、アーモンド、マヨゴボウサラダ

◎夕食→鶏肉の煮物、サバの塩焼き、

夜の体重は49.5kgで体脂肪率は19.9%(内臓脂肪レベル2.5)

〔69日目〕

朝の体重は48.9kgで体脂肪率は20.9%(内臓脂肪レベル2.5)

生理5日目
出血は少量あり

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、鶏肉の煮物、サバの塩焼き、大根サラダ、トマト、チョコレート効果2枚、アーモンド

◎昼食→木曽路のしゃぶしゃぶ(牛肉、野菜と椎茸とワカメ、先付け)

◎おやつ→抹茶アイス(木曽路)

◎夕食→納豆、ウナギ、ステーキ

夜の体重は49.5kgで体脂肪率は20.6%(内臓脂肪レベル2.5)

〔70日目〕
生理6日目
出血はほとんど無いくらい

朝の体重は48.6kgで体脂肪率は20.8%(内臓脂肪レベル2.5)

昨日から体調不良で口唇ヘルペスが出たので
ちゃんと食べようと思います

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ほうれん草入りスクランブルエッグ、枝豆、ミニウインナー、アボカドとﾐﾆﾄﾏﾄ、キウイ、鰻、ステーキ

◎間食→チョコレート効果3枚、アーモンド

◎昼食→納豆海苔、チキン、ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、
タレご飯、アップルパイ

◎おやつ→豚汁、バター食パン、チョコフロスト、カレドショコラ2枚、アーモンド

◎夕食→ハンバーグ、唐揚げ、ひじきの煮もの、こんにゃくの白和え

とりあえず今日は爆食いしました

夜の体重は50.3kgで体脂肪率は21.1%(内臓脂肪レベル2.5)

産後ダイエットの記録《4ヶ月終わり頃から1週目》

遂にダイエット記録も3ヶ月目に突入です
産後4ヶ月の終わり頃が1週目のスタートとなります

とりあえずの目標の夜の体重が50kgで体脂肪率20%まではあと一息です
内臓脂肪レベルは未だ3のままなので2にはまだまだいかなさそうです

本当の目標は48kgで18%内臓脂肪レベル1ですが
無理のないように

〔57日目〕
朝の体重は50.0kgで体脂肪率は23.3%(内臓脂肪レベル3)
相変わらず体脂肪率が高めです

◎朝食→ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、ﾐﾆｳｲﾝﾅｰ3本、目玉焼き、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、チョコレート効果2枚

◎昼食→納豆(海苔)、モヤシと小松菜のツナ和え、竜田揚げ5個、サラダ菜、ﾐﾆﾄﾏﾄ、高野豆腐と昆布の五目豆

◎おやつ→アーモンド、リッツクラッカー、無糖ヨーグルト

◎夕食→人参スティック、卵スープ(人参、玉ﾈｷﾞ、しめじ、舞茸)、絹豆腐、カレドショコラ2枚

夜の体重は50.5kgで体脂肪率は21.6%(内臓脂肪レベル3)

〔58日目〕

朝の体重は49.9kgで体脂肪率は22.5%(内臓脂肪レベル3)

◎朝食→サラダ(ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ)、スクランブルエッグ(ほうれん草)、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、チョコレート効果2枚

◎間食→高野豆腐と昆布の五目豆、低糖質オープンサンド(ﾊﾑﾁｰｽﾞ)

◎昼食→納豆(海苔)、野菜のチャンプルー、パルムﾐﾆ、こんにゃくの白和え、魚肉ソーセージ、すなおのクッキーと無糖ヨーグルト、カレドショコラ2枚、アーモンド

◎夕食→冷や奴、大豆、つみれ汁、鯛の焼き物、ハムキュウリ、高カカオチョコレート3枚、アーモンド

今日は食欲が爆発しました
朝食後に間食が入ったのでおやつは無しですが
昼食時におやつの分も食べてます

夜の体重は50.5kgで体脂肪率は21.5%(内臓脂肪レベル3)

〔59日目〕

朝の体重は49.9kgで体脂肪率は22.2%(内臓脂肪レベル3)

◎朝食→野菜のチャンプルー、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、枝豆、チョコレート効果2枚

◎間食→サラダ、ハムエッグ、玄米(鮭ちりめん海苔)

◎おやつ→カレドショコラ2枚

◎夕食→納豆(海苔)、人参スティック、ハム、野菜チャンプルー、枝豆とひじきの白和え、タンドリーチキン、サニーレタス、ﾐﾆﾄﾏﾄ、アーモンド

軽ーいゆるーい糖質気にしたダイエットですが
これがまた妊娠糖尿病の時の知識と経験がかなり
役立ってます

妊娠糖尿病の時は
カロリーとらなきゃいけない
切迫早産で動けない
ウテメリン24時間点滴

などかなーり辛いものがあり
インシュリンも使っていましたが

今回は
カロリー制限出来る
好きなだけ動いて良い
特に血糖値を上げる薬の点滴もなし
むしろ血糖値を下げるサプリとかガンガン飲める
(もちろん1日の容量は守ります)

ということで多分血糖コントロールは悪くないはず

朝の体重が大体50kgで安定してきた気がするので
朝を49.5kg夜は50.0kgくらいに持っていきたいです

ただ体脂肪率や内臓脂肪レベルがなかなか難しそうです
お腹ポッコリがなかなか解消しないです

一応体脂肪率の目標は20%で欲を言うと18%
内臓脂肪レベルは最終的に1になって欲しいけど
しばらく3から微動だにしない

調べると39歳までは21%～が標準なので
一応標準の低めの数値にはなっているみたい
(17%をきると婦人科系に障害がでるらしい)

というか体重もBMI20くらいなので
今がかなり健康体なんだと思います

夜の体重は50.5kgで体脂肪率は21.2%(内臓脂肪レベル3)

〔60日目〕

朝の体重は49.8kgで体脂肪率は22.6%(内臓脂肪レベル3)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉

◎昼食→サラダ、目玉焼き、ﾐﾆｳｲﾝﾅｰ3本、低糖質パン(ﾊﾑﾁｰｽﾞ)

◎おやつ→大豆、アーモンド、パルムﾐﾆ、魚肉ソーセージ、チョコレート効果2枚

◎夕食→味噌汁、厚揚げ、サバの塩焼き

夜の体重は50.0kgで体脂肪率は21.1%(内臓脂肪レベル2.5)
遂に夜の体重が初の50kgで内臓脂肪レベルが2.5という数値にはなりましたが

以前も2.5と思ったらすぐにまた3になってしまったので一喜一憂しないようにします
〔61日目〕

朝の体重は49.4kgで体脂肪率は21.2%(内臓脂肪レベル2.5)

内臓脂肪レベル以外は目標達成していますが
とりあえず一時的なものかもしれないので
様子を見ます

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉

◎昼食→サンドイッチ、タンドリーチキン、竜田揚げ、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、枝豆、アーモンド、カレドショコラ3枚

◎おやつ→枝豆、厚揚げ、納豆海苔、ミニパルム

◎夕食→ハンバーグ、鶏ささみ、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、魚肉ソーセージ、ﾊﾑ

夜の体重は50.3kgで体脂肪率は20.8%(内臓脂肪レベル2.5)

〔62日目〕

朝の体重は49.5kgで体脂肪率は22.3%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉

◎昼食→サラダ、目玉焼き、ｳｲﾝﾅｰ1本、冷や奴、タンドリーチキン4個

◎おやつ→大豆、アーモンド、チョコレート効果3枚、竜田揚げ3つ、低糖質パン(蜂蜜バター)、すなおクッキー、カレドショコラ2枚

◎夕食→ほっけの干物、シジミの味噌汁、人参スティック

おやつの時間に食欲止まらず
夜の体重は50.6kgで体脂肪率は20.3%(内臓脂肪レベル3)

〔63日目〕

朝の体重は49.9kgで体脂肪率は23.0%(内臓脂肪レベル3)

昨日の食べ過ぎが影響したか残念ながら
体脂肪率と内臓脂肪レベルがアップです

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、チョコレート効果2枚、アーモンド、納豆海苔、トマト

◎昼食→味噌汁、おから、焼き鳥、カレドショコラ3枚、アーモンド、リッツクラッカー、無糖ヨーグルト

◎おやつ→大豆、ﾐﾆﾄﾏﾄ、高カカオチョコレート3枚、ミニパルム

◎夕食→マヨゴボウサラダ、ﾚﾀｽ、コーンフレーク、鶏肉の炒め物

夜の体重は50.7kgで体脂肪率は20.9%(内臓脂肪レベル3)
内臓脂肪レベルは束の間の2.5となりました

産後ダイエットの記録《産後4ヶ月4週目》

ダイエット記録を始めてから2ヶ月目の4週目

とりあえず目標は夜の体重が50kgで体脂肪率は20%内臓脂肪レベル2です
ゆるゆるダイエットなので下がり具合もなかなか緩やかです

でもちょっとずつは減っているかな

目指せ体重48kg体脂肪率18%内臓脂肪レベル1なのですが
前回出産後も50kgくらいまではまあまあスムーズにいってそれ以降が体調不良になったりして苦労したので

結局ある程度元気でいられる自分のベスト体重は50kgで20%なのかなぁと感じてはいます

とりあえずそこまでは戻したいです

〔50日目〕

朝の体重は50.2kgで体脂肪率は22.3%(内臓脂肪レベル3)
内臓脂肪レベルがしばらく3から微動だにしません
以前も確か4.5から4は比較的スムーズだったのが
その後4から微動だにしなくて
やっとのことで3.5を経て3まできました

そろそろ2.5がみたいけど
結構食べてるからなかなか難しいのかな

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ﾚﾀｽﾄﾏﾄ、目玉焼き、ﾐﾆｳｲﾝﾅｰ2本、ｷｳｲ1切れ

◎昼食→納豆(海苔)、人参スティック、味噌汁、玄米(鮭フレーク海苔)、こんにゃくの白和え

◎おやつ→チョコレート効果3枚、カレドショコラ2枚、ﾐﾆﾄﾏﾄ、おから

◎夕食→ﾐﾆ焼売5個、ブロッコリー、冷や奴

昨日から凄い食欲です
なんとか炭水化物以外でやり過ごそうとしてます

前回の生理からまあまあ日が経っているのですが
なかなか本格的には来ません

夜の体重は50.4kgで体脂肪率は22.6%(内臓脂肪レベル3)

〔51日目〕

朝の体重は50.2kgで体脂肪率は22.9%(内臓脂肪レベル3)

◎朝食→無糖ヨーグルト(黒ゴマきな粉)、サラダ(魚肉ソーセージ)、スクランブルエッグ、冷や奴、
チョコレート効果2枚、アーモンド

◎昼食→牛肉、アスパラ、枝豆、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、サラダチキン、リッツクラッカー、カレドショコラ3枚、アーモンド

◎おやつ→大豆、海苔、コーンフレーク(一つまみ)、カレドショコラ2枚、アーモンド

◎夕食→シジミの味噌汁、アジの干物半分、納豆、竜田揚げ4つ、お米(スプーン1杯位)

もう完全に吐かない過食症です
ということは単なる過食
食べ過ぎです

夜の体重は50.8kgで体脂肪率は22.0%(内臓脂肪レベル3)

〔52日目〕

朝の体重は50.0kgで体脂肪率は23.0%(内臓脂肪レベル3)
◎朝食→無糖ヨーグルト(黒ゴマきな粉)、サラダ、ﾐﾆｳｲﾝﾅｰ3本、目玉焼き、魚肉ソーセージ、チョコレート効果2枚、アーモンド
◎昼食→竜田揚げ4個、ﾚﾀｽﾄﾏﾄ、玄米(鮭ちりめん海苔)
◎おやつ→チョコレート効果1枚
◎夕食→枝豆、納豆(海苔)、人参スティック(マヨネーズ)、鶏肉炒め、ゴボウサラダ、
チョコレート効果1枚、カレドショコラ2枚、アーモンド

夕飯にドカ食いしました
正直まだまだ食べたくて
食パン一斤にバターたっぷりのせたやつ食べたいとかリッツクラッカー1袋全部食べたいとか
心の中では思ってました

夜の体重は50.4kgで体脂肪率は21.4%(内臓脂肪レベル3)

〔53日目〕

朝の体重は50.1kgで体脂肪率は22.6%(内臓脂肪レベル3)

朝の体重は目標の50kgに近づいてきましたが
なかなかそこから動きません

◎朝食→サラダ、魚肉ソーセージ、ピーマンスクランブルエッグ、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、クリームシチュー、チョコレート効果3枚

◎昼食→野菜ときのこのチャンプルー(ｴﾘﾝｷﾞ、椎茸、玉ﾈｷﾞ、人参、豚肉、豆腐、卵、ﾋﾟｰﾏﾝ)

◎おやつ→リッツクラッカー12枚、無糖ヨーグルト、カレドショコラ3枚、アーモンド、ハム、大豆、ﾐﾆ焼売4個、豆腐ハンバーグ

おやつ時に食欲大爆発
生理も全然来ないです
バターをたっぷり塗った食パン1斤食べたいです

◎夕食→豚汁、納豆、スライスチーズ

夜の体重は51.0kgで体脂肪率は21.6%(内臓脂肪レベル3)

〔54日目〕

朝の体重は50.5kgで体脂肪率は22.7%(内臓脂肪レベル3)

◎朝食→ﾊﾑｻﾗﾀﾞ、目玉焼き、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、チョコレート効果3枚、アーモンド

◎昼食→納豆(海苔)、アサリのスープ(卵、大根と人参、きのこ類)、玄米(じゃこゆかり)

◎おやつ→カレドショコラ2枚、アーモンド、食パン6枚切り1枚分(ﾏﾖﾈｰｽﾞﾊﾑﾁｰｽﾞ、蜂蜜ﾊﾞﾀｰ)、大豆、スイートポテト

◎夕食→ワカメ酢、しらす海苔、竜田揚げ5個、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ

ずっと食べたかったバターをたっぷり塗った食パン遂におやつに食べてしまいました

6枚切りを半分にして半分はﾏﾖﾈｰｽﾞﾊﾑﾁｰｽﾞをのせてもう半分にバターと蜂蜜もかけちゃいました

夜の体重は51.0kgで体脂肪率は21.5%(内臓脂肪レベル3)

〔55日目〕

朝の体重は50.4kgで体脂肪率は23.3%(内臓脂肪レベル3)
暴食が続いたせいか体脂肪が増えてしまいました

◎朝食→サラダ(ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ)、目玉焼き、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、キウイ、チョコレート効果2枚

◎昼食→竜田揚げ4個半、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ

◎おやつ→カレドショコラ2枚、アーモンド、ﾐﾆｽｲｰﾄﾎﾟﾃﾄ

◎夕食→大豆、納豆卵(海苔)、人参スティック、大根サラダ、ハム、ミニ焼売3個

夜の体重は50.4kgで体脂肪率は21.0%(内臓脂肪レベル3)
試しに水分をとった後再度測ってみたところ
体重50.5kgで体脂肪率は20.9%内臓脂肪レベル2.5になりました

内臓脂肪レベル3と2.5の境目なのかな
まああまり一喜一憂しないようにします

〔56日目〕

朝の体重は49.8kgで体脂肪率は23.0%(内臓脂肪レベル3)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、サラダ(ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ)、目玉焼き、チョコレート効果3枚

◎昼食→枝豆、竜田揚げ5個、サラダ菜、ﾐﾆﾄﾏﾄ、玄米(のり鮭ちりめん)

◎おやつ→アーモンド、納豆(海苔)

◎夕食→タンドリーチキン、ﾚﾀｽ、ワカメ野菜スープ(人参、大根、シメジ、小松菜)、こんにゃくの白和え

夜の体重は50.6kgで体脂肪率は21.0%(内臓脂肪レベル3)

2ヶ月かけて
体重は54.3(53.42)kg→51.3(51.64)kg→50.6(50.6)kg
体脂肪率は25.6(24.78)%→22.3(22.9)%→21.0(21.5)%
内臓脂肪レベルは4→3→3

()内は夜の数値の週辺りの平均値です
1ヶ月目の減り方に比べて緩やかですが一応減っているから良いかな

産後ダイエットの記録《4ヶ月3週目》

〔43日目〕

ダイエット記録始めてから2ヶ月目の3週目スタート
朝の体重は50.6kgで体脂肪率は23.3%(内臓脂肪レベル3)

今週から炭水化物や甘いものだけではなく
食べたものを全部記録しようかなと思います

◎朝食→野菜サラダ、ウインナー2本、きな粉黒ゴマヨーグルト(無糖)

◎昼食→卯の花、ハンバーグ(つけ合わせにﾓﾔｼほうれん草炒め、ﾚﾀｽ、ﾐﾆﾄﾏﾄ)、マヨネーズゴボウサラダ、枝豆

◎おやつ→チョコレート効果2枚、カレドショコラ2枚、アーモンド15粒、クリーム玄米ブラン1袋

◎夕食→レタス、厚揚げ(ショウガ醤油)、納豆(醤油のり)、ハムキュウリ、ブロッコリー

かなり食べていますが糖質は控え目にしてます

夜の体重は51.0kgで体脂肪率は21.8%(内臓脂肪レベル3)

〔44日目〕
朝の体重は50.3kgで体脂肪率は23.0%(内臓脂肪レベル3)

◎朝食→サラダ、目玉焼き、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ハムキュウリ

◎間食→大豆、チョコレート効果2枚、アーモンド

◎昼食→きのこ野菜炒め、豆腐ハンバーグ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ﾚﾀｽ、卯の花、納豆

◎おやつ→カレドショコラ3枚、チョコレート2粒、アーモンド、クリーム玄米ブラン2袋

◎夕食→焼き鳥、ネギ、レタス、ヨーグルト無糖

食べたい欲が凄くてめちゃくちゃ食べました
夜の体重は51.2kgで体脂肪率は22.2%(内臓脂肪レベル3)

〔45日目〕

朝の体重は50.5kgで体脂肪率は23.1%(内臓脂肪レベル3)

◎朝食→サラダ、ウインナー2本、無糖ヨーグルト(黒ゴマきな粉)、カレールーのみ、リンゴ1切れ、チョコレート効果2枚

◎昼食→枝豆、ハンバーグ(ﾚﾀｽ、ﾐﾆﾄﾏﾄ)、玄米(ジャコ、ゆかり)、ミニスイートポテト

◎おやつ→カレドショコラ3枚、アーモンド、金のカフェラテノンスイート

◎夕食→納豆(海苔)、ハムキュウリ、人参スティック(マヨネーズ)、冷や奴(ショウガ醤油)

夜の体重は50.6kgで体脂肪率は21.2%(内臓脂肪レベル3)

〔47日目〕

朝の体重は50.4kgで体脂肪率は23.2%(内臓脂肪レベル3)

◎朝食→サラダ、目玉焼き、ウインナー2本、無糖ヨーグルト(黒ゴマきな粉)、チョコレート効果2枚

◎昼食→マヨネーズゴボウサラダ、お刺身(鯛、いか、カツオのたたき)、玄米(鮭フレーク)

◎おやつ→カレドショコラ5枚、アーモンド

◎夕食→納豆(海苔)、味噌汁(豆腐、ワカメ、大根、小松菜、長ネギ、エノキ)、大根とキュウリのサラダ

夜の体重は51.0kgで体脂肪率は21.0%(内臓脂肪レベル3)

〔48日目〕

朝の体重は50.2kgで体脂肪率は23.4%(内臓脂肪レベル3〕
前日にちょっと増えちゃったなぁと思いましたが
朝は思ったより減っていました

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、サラダ(大根キュウリﾐﾆﾄﾏﾄﾚﾀｽ)、目玉焼き、チョコレート効果2枚

◎昼食→納豆(海苔)、焼き鳥(塩もも5本)、枝豆、玄米(ゆかり、ちりめんじゃこ、海苔)

◎おやつ→焼き鳥(4本)、アーモンド、カレドショコラ4枚、ミニスイートポテト

◎夕食→焼き鳥(1本)、ハンバーグ、ﾚﾀｽ、冷や奴(ショウガ醤油)

いつも食べているチョコはカカオ70%～88%のものにしています
玄米はロウカット玄米を少量にしています

この日は体調が優れずも食べ過ぎな感覚ありでした

夜の体重は50.8kgで体脂肪率は21.4%(内臓脂肪レベル3)

〔49日目〕

朝の体重は50.0kgで体脂肪率は23.1%(内臓脂肪レベル3)

◎朝食→目玉焼き、サラダ

◎昼食→納豆(海苔)、もやしとワカメ、チョコレート効果2枚、カレドショコラ1枚、アーモンド

◎おやつ→枝豆、冷や奴、リンゴ、こんにゃく白和え、人参スティック(マヨネーズ)、ヨーグルト無糖、リッツクラッカー、カレドショコラ2枚、アーモンド

◎夕食→シーフード炒め、ゴボウサラダ、ﾐﾆﾄﾏﾄ

なんだかイライラや異常な食欲に加えて
度々うっすら出血があったのでそろそろ生理かもしれません

2ヶ月目の3週目最終日
夜の体重は50.8kgで体脂肪率は22.0%(内臓脂肪レベル3)

産後ダイエットの記録《4ヶ月2週目》

産後4ヶ月目産後ダイエット2ヶ月目の2週目

〔36日目〕
朝の体重は50.1kgで体脂肪率は23.1%(内臓脂肪レベル3)

朝食→乳酸菌ショコラアーモンド3粒
昼食→低糖質パスタ
おやつ→チョコレート効果1枚、カレドショコラ3枚
夕食→無し

夜の体重は50.9kgで体脂肪率は21.7%内臓脂肪レベル3

〔37日目〕

朝の体重は50.3kgで体脂肪率は23.2%(内臓脂肪レベル3)

朝食→アーモンドチョコレート2粒
昼食→ビスコ2枚、チョコレート効果1枚、カレドショコラ2枚
おやつ→野菜バー2袋
夕食→無し

夜の体重は51.3kgで体脂肪率は22.2%(内臓脂肪レベル3)

やや食べすぎ感と排卵後の溜め込みか朝から1キロ増でした

とりあえずの目標は50キロで20%内臓脂肪レベル2ですが
目指せ40キロ台(48キロ位)10%台(18%位)内臓脂肪レベル1

〔38日目〕

朝の体重は51.0kgで体脂肪率は24.1%(内臓脂肪レベル3.5)

なんだか停滞期どころか逆戻りしてしまいました

朝食→ビスコ4枚、アーモンドチョコレート2粒
昼食→玄米、カレドショコラ3枚、チョコレート効果1枚
おやつ→食パン1枚、オリゴスマート4枚、野菜バー2袋、ビスコ6枚
夕食→無し

今までの糖質制限の我慢が爆発したのか排卵後のためか暴食してしまいました
昨日と今日ピンクのおりものが出ていました

夜の体重は51.3kgで体脂肪率は22.0%(内臓脂肪レベル3)

〔39日目〕

朝の体重は50.8kgで体脂肪率は23.4%(内臓脂肪レベル3)

朝食→ビスコ4枚、アーモンドチョコレート2粒
昼食→玄米
おやつ→低糖質ワッフル、チョコレート効果2枚、
オリゴスマート3枚
夕食→無し

夜の体重は51.3kgで体脂肪率は22.1%(内臓脂肪レベル3)

〔40日目〕

朝の体重は50.8kgで体脂肪率は23.2%(内臓脂肪レベル3)

朝食→チョコレート効果2枚、カレドショコラ2枚
昼食→玄米
おやつ→カレドショコラ2枚、アーモンドチョコレート2粒、ビスコ2枚、オリゴスマート2枚、食パン1枚
夕食→無し

夜の体重は51.2kgで体脂肪率は22.1%(内臓脂肪レベル3)

〔41日目〕

朝の体重は50.5kgで体脂肪率は24.1%内臓脂肪レベル3

朝食→チョコレート効果2枚
昼食→玄米
おやつ→カレドショコラ3枚、アーモンドチョコレート5粒
夕食→春巻き2本分

夜の体重は51.3kgで体脂肪率は21.7%(内臓脂肪レベル3)
今週も停滞期で終わりそうです

〔42日目〕

朝の体重は50.8kgで体脂肪率は23.7%(内臓脂肪レベル3)

朝食→チョコレート効果2枚
昼食→カレドショコラ3枚
おやつ→クリーム玄米ブラン、アーモンドチョコレート5粒
夕食→無し

夜の体重は51.2kgで体脂肪率は22.0%(内臓脂肪レベル3)

先週末から今週頭にかけて夜の体重が一瞬50kg台になりかけましたが

その後すぐ51kg台に戻ってずーっと横ばいでした

来週も無理せずいきたいです
生理が来からまた終わりかけから頑張りたいです