産後ダイエットの記録《3ヶ月終わり頃から1週目》
産後ダイエット2ヶ月目突入です
〔29日目〕
ダイエット2ヶ月目の1週目スタート
朝の体重は50.9kgで体脂肪率は23.9%(内臓脂肪レベル3)
記録するのは炭水化物(主に糖質を含む物)のみ
朝食→無し
昼食→玄米
おやつ→カレドショコラ2枚、チョコレート効果1枚、アーモンドチョコレートビター2粒
夕食→無し
夜の体重は51.4kgで体脂肪率は22.8%(内臓脂肪レベル3)
〔30日目〕
今朝の体重は50.9kgで体脂肪率は24.5%(内臓脂肪レベル3.5)
体脂肪率がどうしても高めです
先週食べたドーナツとマロン&マロンが効いているのかもしれません
見た目は細くはないくらいです
朝食→ビスコ5枚、乳酸菌ショコラアーモンド5粒
昼食→カレドショコラ2枚、オリゴスマート1枚、チョコレート効果1枚
おやつ→無し
夕食→無し
夜の体重は51.3kgで体脂肪率は22.6%(内臓脂肪レベル3)
〔31日目〕
朝の体重は50.7kgで体脂肪率は23.9%(内臓脂肪レベル3)
朝食→(間食)乳酸菌ショコラアーモンド3粒、
カレドショコラ1枚
昼食→玄米
おやつ→カレドショコラ2枚、チョコレート効果1枚
夕食→無し
夜の体重は51.3kgで体脂肪率は21.7%(内臓脂肪レベル3)
〔32日目〕
朝の体重は50.7kgで体脂肪率は23.7%(内臓脂肪レベル3)
朝食→ビスコ4枚、乳酸菌ショコラ3粒、チョコレート効果1枚
昼食→カレールーのみ、カレドショコラ3枚
おやつ→野菜バーミニ2袋
夕食→無し
夜の体重は51.2kgで体脂肪率は22.0%(内臓脂肪レベル3)
体調もイマイチで停滞期かなと思っています
〔33日目〕
朝の体重は50.8kgで体脂肪率は24.0%(内臓脂肪レベル3)
朝食→ビスコ4枚、チョコレート効果1枚、乳酸菌ショコラアーモンド3粒
昼食→玄米、カレドショコラ3枚、オリゴスマート1枚
おやつ→カロリーメイト1袋(2本)
夕食→無し
おそらく排卵後であり停滞期ということもあり
ちょっと食べすぎたけどまぁいいか
夜の体重は51.2kgで体脂肪率は22.4%(内臓脂肪レベル3)
〔34日目〕
今朝の体重は50.7kgで体脂肪率は23.9%(内臓脂肪レベル3)
朝食→リンゴ1切れ、乳酸菌ショコラアーモンド2粒
昼食→玄米
おやつ→カレドショコラ2枚、チョコレート効果1枚、カロリーメイト2本
夕食→無し
天候イマイチで体調もイマイチです
夜の体重は51.1kgで体脂肪率は22.7%(内臓脂肪レベル3)
〔35日目〕
朝の体重は50.4kgで体脂肪率は23.9%(内臓脂肪レベル3)
朝食→乳酸菌ショコラアーモンド2粒
昼食→玄米
おやつ→カレドショコラ3枚、チョコレート効果1枚、ビスコ4枚
夕食→無し
夜の体重は50.7kgで体脂肪率は22.3%(内臓脂肪レベル3)
産後ダイエット2ヶ月目スタートは停滞期となりましたが
体調もあまり良くなかったのでこのまま無理なく続けて様子をみたいと思います
産後ダイエットの記録《3ヶ月4週目》
〔22日目〕
産後3ヶ月(正しくは2ヶ月の終わり)からのダイエット4週目突入
生理7日目は少量の出血
朝の体重は51.3kgで体脂肪率は24.4%(内臓脂肪レベル3.5)
昨夜遂に3になったと思った内臓脂肪レベルがやっぱり3.5に戻りました
朝食→チョコレート効果1枚
昼食→ビスコ5枚、餃子の皮3枚分
おやつ→カレドショコラ3枚、たこ飯、バナナ1本
夕食→無し
夜の体重は52.5kgで体脂肪率は24.0%(内臓脂肪レベル3.5)
体重が1.2kgも増えてしまい体脂肪率も高くなってしまいました
〔23日目〕
生理8日目はほんの少しだけ出血あるかなくらい
朝の体重は51.5kgで体脂肪率は24.9%(内臓脂肪レベル3.5)
昨日1.2kgも増えましたが
今朝1kg減っていて良かったです
いつもは大体0.6kgしか減らなかったので
朝食→ビスコ4枚、チョコレート効果1枚
昼食→ミスドのポン・デ・リングの抹茶のやつ
おやつ→アーモンドチョコレート5粒
夕食→無し
どうしても期間限定の抹茶とチョコのポン・デ・リング食べたくて食べちゃいました
夜の体重は51.4kgで体脂肪率は23.0%(内臓脂肪レベル3)
〔24日目〕
体重は50.9kgで体脂肪率は24.5%(内臓脂肪レベル3.5)
どうしても体脂肪が多めです
生理は終わったといえそうです
朝食→無し
昼食→玄米
おやつ→カレドショコラ2枚、チョコレート効果1枚、バナナ1本
夕食→無し
夜の体重は51.8kgで体脂肪率は23.4%(内臓脂肪レベル3.5)
〔25日目〕
朝の体重は51.1kgで体脂肪率は24.4%(内臓脂肪レベル3.5)
朝食→無し
昼食→アーモンドチョコレートビター5粒、チョコレート効果1枚、ビスコ4枚、玄米
おやつ→無し
夕食→無し
夜の体重は51.7kgで体脂肪率は22.3%内臓脂肪レベル3
〔26日目〕
朝の体重は51.2kgで体脂肪率は24.5%(内臓脂肪レベル3.5)
朝食→ビスコ5枚、カレドショコラ1枚
昼食→無し
おやつ→アーモンドチョコレートビター4粒、カレドショコラ2枚、チョコレート効果1枚、バナナ1本
夕食→無し
夜の体重は51.3kgで体脂肪率は22.2%(内臓脂肪レベル3)
〔27日目〕
朝の体重は51.0kgで体脂肪率は24.0%(内臓脂肪レベル3)
朝食→ビスコ5枚、乳酸菌ショコラ2粒
昼食→玄米
おやつ→カレドショコラ2枚、チョコレート効果1枚
夕食→無し
夜の体重は51.5kgで体脂肪率は23.1%(内臓脂肪レベル3.5)
〔28日目〕
朝の体重は50.9kgで体脂肪率は24.4%(内臓脂肪レベル3.5)
朝食→無し
昼食→カレドショコラ1枚、チョコレート効果1枚、マロン&マロン
おやつ→無し
夕食→無し
やっちゃいました
マロン&マロン食べちゃいました
ずっと菓子パンを食べたいと思っていましたが
とうとう食べてしまいました
夜の体重は51.3kgで体脂肪率は22.3%(内臓脂肪レベル3)
1ヶ月かけて
体重は54.3(53.42)kg→51.3(51.64)kg
体脂肪率は25.6(24.78)%→22.3(22.9)%
内臓脂肪レベルは4→3
()内は夜の数値の週辺りの平均値です
約マイナス2kgでマイナス2.5%といったところでしょうか
1週目が順調に減っていてその後は段々減りにくくなっている気がします
とりあえずの目標は体重50kg体脂肪率20%内臓脂肪レベル2なのであと一息です
もうすぐ産後4ヶ月になります
あと2ヶ月(産後半年)までにどれくらい減らせるかな
産後ダイエットの記録《3ヶ月3週目》
〔15日目〕
朝の体重は52.1kgで体脂肪率は24.1%(内臓脂肪レベル3.5)
朝食→カレドショコラ1枚
昼食→玄米
おやつ→無し
夕食→バナナ1本、カレドショコラ1枚
夜の体重は52.8kgで体脂肪率は23.4%(内臓脂肪レベル3.5)
おやつが無かった分夕食に甘いもの食べてしまい反省です
〔16日目〕
朝の体重は52.2kgで体脂肪率は25.1%(内臓脂肪レベル3.5)
なんとなくですが
夜から朝にかけての体重が大体0.6くらいなので
朝から夜にかけての体重差を0.5に抑えられたら
良いのかなと思います
朝食→カレドショコラ1枚
昼食→ビスコ4枚、全粒粉チョコビスケット1袋
おやつ→カレドショコラ1枚、バナナ1本
夜→無し
この日の夕方多分生理が来ました
そのせいか
夜の体重は53.3kgで体脂肪率は23.3%(内臓脂肪レベル3.5)
朝から1.1kgも増えてしまいました
〔17日目〕
生理2日目
朝の体重は52.8kgで体脂肪率は25.9%(内臓脂肪レベル4)
やっぱり0.5しか減らなかったのでかなり増えてしまいました
内臓脂肪レベルも4にアップです
産後最初の生理は普通に生理痛もあるし
出血量も元々多くはなく普通ですが
今日はダイエットお休みします
朝食→カレドショコラ1枚、ビスコ4枚
昼食→パニーニ、クリームパン、キウイ
おやつ→カレドショコラ1枚、お赤飯(白米)
夕食→無し
もちろん食べすぎましたが
夜の体重は53.0kgで体脂肪率は23.4%(内臓脂肪レベル3.5)
〔18日目〕
生理3日目
朝の体重は52.4kgで体脂肪率は25.4%(内臓脂肪レベル3.5)
朝食→ビスコ4枚
昼食→玄米、全粒粉チョコビスケット1袋(4枚)、カレドショコラ2枚
おやつ→チョコレート効果2枚
夕食→無し
夜の体重は52.6kgで体脂肪率は23.9%(内臓脂肪レベル3.5)
運動不足のせいか体脂肪率が増えています
〔19日目〕
生理4日目
出血量も落ち着き身体も楽になってきました
この日は体重測定は朝食後になってしまいました
52.4kgで体脂肪率は25.7%(内臓脂肪レベル3.5)
朝食→ビスコ5枚
昼食→玄米
おやつ→カレドショコラ2枚、
チョコレート効果2枚
夕食→無し
夜の体重は51.9kgで体脂肪率は22.5%(内臓脂肪レベル3.5)
〔20日目〕
生理5日目
出血はほとんど無いけどまだ少しアリ
朝の体重は51.4kgで体脂肪率は24.5%(内臓脂肪レベル3.5)
朝食→ビスコ4枚
昼食→玄米、そば
おやつ→カレドショコラ2枚、チョコレート効果2枚
夕食→無し
なんだか身体がダルくて重い感覚で
夜の体重は52.4kgで体脂肪率は23.4%(内臓脂肪レベル3.5)
〔21日目〕
生理6日目も少量の出血
朝の体重は51.7kgで体脂肪率は24.4%(内臓脂肪レベル3.5)
朝食→バナナ1本
昼食→蒟蒻麺のパスタ
おやつ→カレドショコラ3枚、アーモンドチョコレートビター3粒、ビスコ5枚、チョコレート効果1枚
夕食→無し
夜の体重は51.8kgで体脂肪率は22.1%(内臓脂肪レベル3)
生理前は数値が上がってしまいましたが
その後はそれ程でもなく有終の美を飾りました
内臓脂肪レベルが遂に3になりました
まだ3.5に限りなく近いと思うので上がったりするとは思うので3で安定してくれれば良いなと思います
目標は体重50kgで体脂肪率は20%(内臓脂肪レベルは2)
産後ダイエットの記録《3ヶ月2週目》
〔8日目〕
産後ダイエット2週目スタート
朝の体重は52.5kgで体脂肪率は25.5%(内臓脂肪レベル3.5)
昨日遂に内臓脂肪レベルが4から3.5になりましたがまだまだ油断は出来ません
夜の体重は52.8kgで体脂肪率は24.2%(内臓脂肪レベル3.5)
今日の食事で食べた糖質は
朝食→無し
昼食→苺一粒
おやつ→カレドショコラのチョコレート2枚と
全粒粉チョコビスケット 1袋
夕食→無し
例えばサラダのドレッシングや大豆などにも糖質は含まれていますが
全部書いていたらきりが無いので
主に糖質を含んでいる炭水化物や甘いものなどを
記入しようと思います
因みにここ数日はお米やパン、パスタは一切食べていません
〔9日目〕
朝の体重は52.3kgで体脂肪率は25.6%(内臓脂肪レベル3.5)
朝食→バナナ1本
昼食→カレドショコラ1枚と全粒粉ビスコ4枚
おやつ→カレドショコラ1枚と全粒粉チョコビスケット1袋(3枚)
夕食→無し
夜の体重は53.1kgで体脂肪率は24.6%(内臓脂肪レベル4)
ガーン
やっぱりちょっと食べすぎたら内臓脂肪レベルが4に戻ってしまいました
〔10日目〕
朝の体重は52.6kgで体脂肪率は26.2%(内臓脂肪レベル4)
朝食後→カレドショコラ1枚
昼食→発芽玄米にこんにゃく粒を2対1で炊いたもの、カレドショコラ1枚
夕食→バナナ1本
夜の体重は53.2kgで体脂肪率は24.6%(内臓脂肪レベル4)
今日は予定が立て込んでいて昼間に運動が出来ませんでした
〔11日目〕
朝の体重は52.7kg体脂肪率は26.4%(内臓脂肪レベル4)
朝食→カレドショコラ1枚、全粒粉ビスコ4枚
昼食→ロウカット玄米
おやつ→全粒粉チョコビスケット1袋、カレドショコラ1枚、黒豆
夕食→餃子の皮4枚分
夜の体重は53.3kgで体脂肪率は25.3%(内臓脂肪レベル4)
なんか徐々に増えちゃってるよ(>_<)
〔12日目〕
朝の体重は52.5kgで体脂肪率は26.5%(内臓脂肪レベル4)
朝食→さつま揚げ
昼食→カレドショコラ2枚、全粒粉ビスコ4枚、ロウカット玄米、バナナ
おやつ→全粒粉チョコビスケット1袋、カレドショコラ1枚、黒豆、野菜ジュース
夕食→無し
今日は気候のせいか体調もすぐれなかったため
沢山食べてしまいました
夜の体重は53.3kgで体脂肪率は24.6%(内臓脂肪レベル4)
〔13日目〕
朝の体重は52.6kgで体脂肪率は26.2%(内臓脂肪レベル4)
朝食→ビスコ4枚、カレドショコラ1枚
昼食→玄米
おやつ→全粒粉チョコビスケット、カレドショコラ1枚
夕食→バナナ1本
夜の体重は52.7kgで体脂肪率は23.7%(内臓脂肪レベル3.5)
この日から夜の体重の測り方を変更したので
数値がちょっとあてにならないかもしれません
今まで→下着着用してから測定
変更後→キャミソール型のバスローブのまま測定
〔14日目〕
朝の体重は52.1kgで体脂肪率は25.3(内臓脂肪レベル3.5)
やっぱりちょっと減ったのかな
糖質を抑えすぎると体調不良になりやすい気がするので
適度にとるようにしその糖質を記録をしています
食べる順番は
常に野菜or汁物→たんぱく質→最後に糖質です
朝食にはいつも最初にプレーンヨーグルトと黒豆きなこを混ぜたものを食べます(もちろん無糖です)
その後にサラダを食べます(サラダにはサラダチキンやハム等を大体入れてます)
あとは目玉焼きかウインナーなどのたんぱく質
(ケチャップは糖質が高いので使わずコショウが良いです)
朝食→無し
昼食→そば、玄米
おやつ→カレドショコラ2枚、ビスコ1袋、全粒粉チョコビスケット、バナナ1本
夕食→クリームシチューのルー
夜の体重は52.7kgで体脂肪率は22.7%(内臓脂肪レベル3.5)
糖質取りすぎたかなと思ったけど
とりあえず目標クリア
内臓脂肪レベルも4に戻ったのがまた3.5に下がってくれました
明日から3週目
次の目標は体重50kg体脂肪率20%内臓脂肪レベル3
産後ダイエットの記録《2ヶ月終わり頃から1週目》
《記録スタート》
〔1日目〕
夜の体重は54.3kgで体脂肪率は25.6%(内臓脂肪レベル4)でした
体重としては産後でいうと低めでしたが一喜一憂しないようにしないといけません
53.8という数字もみたことあります
また体重は朝の方が大抵1キロ前後減っているので朝の体重は最も軽いと思っておきます
目標としてはとりあえず朝は52キロ夜は53キロです
本当は50キロですが無理のないように少しずつ
体脂肪率は27%台からなかなか下がらなかったのが
25%台で安定してきたので2%は減ったのかなと思います
せめて23%までは下げたいです
出来れば20%ですがとりあえず23%を目標にしたいと思います
内臓脂肪レベルは4.5になることはもうありませんが4からずっと下がりません
そのうち3をみる日が来ることを祈りたいです
〔2日目〕
朝の体重は52.9kgで体脂肪率は26%(内臓脂肪レベル4)でした
夜から1キロ以上減っていたので基礎代謝が上がったのかもしれません
一応今朝の数値は1170kcalでした
筋肉が全部無くなってしまったため
まずは筋肉をつけることから始めたのが良かったのかな
元々筋肉がつきやすい体質なのは良かったです
夜の体重は53.2kgで体脂肪率は24.3%(内臓脂肪レベル4)
昨日から急に減り始めたので機械の故障？又は今までやり続けてきたことが今形に表れているかのどちらかだと思います
朝から夜にかけての体重増加がかなり少なめでした
〔3日目〕
朝の体重は52.9kg体脂肪率は27.1%(内臓脂肪レベル4)でした
昨日より体脂肪率が1%程度増えてしまいました
夜の体重は53.7kgで体脂肪率は24.9%(内臓脂肪レベル4)
やっぱり昨日のは幻だったようです
〔4日目〕
朝の体重は53.1kgで体脂肪率は24.6%(内臓脂肪レベル4)
夜の体重は53.6kgで体脂肪率は24.7%(内臓脂肪レベル4)
〔5日目〕
朝の体重は52.9kgで体脂肪率は25.6%(内臓脂肪レベル4)
夜の体重は53.4kgで体脂肪率は24.5%(内臓脂肪レベル4)
〔6日目〕
朝の体重は52.9kgで体脂肪率は26.4%(内臓脂肪レベル4)
夜の体重は53.1kgで体脂肪率は25%(内臓脂肪レベル4)
〔7日目〕
朝の体重は52.3kgで体脂肪率は26%(内臓脂肪レベル4)
夜の体重は52.7kgで体脂肪率は24.5%(内臓脂肪レベル3.5)
遂に内臓脂肪レベルが
4から微動だにしなかった内臓脂肪レベルが
3.5になりました
まぁ今日はちょっと特別なスケジュールでほとんど糖質を取らなかったからかな
朝カレドショコラ(カカオ70%)を1枚食べただけです
明日以降どうなるかな
出産後ダイエットの記録始めます
2回目の出産からもう少しで3ヶ月を迎えます
産前から今までは余裕が無かったためちょっと時間が経ってしまいました
因みに出産直前の最高体重は61.4kgで
産後6日目は59.0kg
産後1ヶ月健診時の体重は55.1kgです
全て体脂肪率は不明です
元の体重はタニタので
47-8kgで体脂肪率は20%(内臓脂肪はレベル1)です
因みに身長は158センチです
1ヶ月健診後までは混合でしたが
その後は完ミにしました
自宅で体重計で測定し始めた時は
体重は55kg弱で体脂肪率は28%前後(内臓脂肪レベル4.5)でした
ここ最近は体重は53-4kgで体脂肪率は25%前後(内臓脂肪レベル4)です
元に戻るには
体重はあと6kgで体脂肪率はあと5%(内臓脂肪レベルはあと3)です
37歳帝王切開2人目完ミなのでなかなか難しいかもしれませんが地道に頑張りたいと思います
とりあえず
骨盤ベルト
朝と夜の体重測定
お風呂上がりのストレッチや簡単な筋トレ
ダイエットサプリメント
食事内容に気を付ける
お風呂上がりに引き締め用のクリームを塗り込む
たまには低周波等の電磁波をあてる
等を続けています
コロナ騒ぎのため外出はほとんど出来ないので
カロリー消費量はかなり少ないと思います
ボチボチと記録しつつ
とりあえず3ヶ月後(出産半年後)に少しは戻ったら良いなと思っています
