ゆるーく産後ダイエット《産後3ヶ月からの記録》

37歳2人目を出産後3ヶ月からの産後ダイエットの記録です

もう産後と言えるのか?2年半

産後2年半経ってしまいました

心配していた体脂肪率は一時15パーセントまで落ちましたが、瞬く間にリバウンドして18~19パーセントほどに

 

体重も45kg切るくらいまでいきましたけどあっという間に48~49kgに戻り焦りました

 

おそらくですけど健康でいられる体重体脂肪率は今くらいなのかもと思ってます

 

ちなみに身長は158センチです

 

というのも一時的に痩せたあとめちゃくちゃ身体壊して具合悪くなってました

 

 

具合悪くしたり身体壊したら元も子もないので

 

出来れば47キロ18パーセントくらいを目指したいと思ってます

 

 

要は食べなきゃ痩せるし食べれば太る

 

 

ただそれだけのことですね

 

 

 

 

 

 

産後ダイエット記録その後《産後1年半》

久しぶりにダイエット記録振り返りましたが
なかなか頑張ってたなぁと思います。


その後は少し増えたり減ったりしながらも
今も体重は49~50kg前後を行ったり来たり、
体脂肪率は一時期また23%にリバウンドしたりもしたけど今は21%くらいかな。
内臓脂肪レベルも2.5

2人目妊娠前は内臓脂肪レベル1だったのにもう戻らないのか…
さすがにアラフォー2人目出産切迫早産や妊娠糖尿病で長期入院したら元に戻るのはキツいですね。

体重も2年前と比べると2キロくらい増えてる。
体脂肪率は元々20%くらいだったからそんなに変わってないけど体重が増えた分脂肪の量が増えてるはず。。。。。怖い怖い


それ以外にも写真にうつった自分をみると
おばさんだなぁと感じて少し虚しくなったりもします。



まぁでも健康でいるにはもう少し太っても良いくらいらしいので
無理せず健康に生きていきたいです。



とりあえず健康寿命を長くすることが今の自分の人生の目標です。


でも常にダイエットは意識して過ごすつもりです。でないとあっという間に太ってしまいそうだから。。。。




また気が向いたら書きます。

産後ダイエットの記録part3《産後7ヶ月》

体調不良などあり
一時ダイエットを休止していましたが
またボチボチ再開したいと思います

ある程度最低ラインの目標50kgで20%には
大分近付いているので
ここからは本当に無理なくゆるーくやることが
結果に繋がると思います




〔1日目〕
夜の体重は49.7kgで体脂肪率は20.1%(内臓脂肪レベル2.5)

なかなか内臓脂肪レベルが下がりませんが
アラフォーのせいかもしれません


今まではまずお腹から落ちた印象でしたが
このお腹がなかなか引っ込みません

ただ最近感じていることは
筋肉量が増えて代謝が上がったような気がしているのでお腹ももう少し筋肉量を増やせたら良いなと思います


1日ボウズです。3日ボウズより酷い笑笑笑笑

でもこの時はほぼ第1目標(50kg20%)達成しちゃってますね。第2目標(47kg19%くらい?)あったけどやっぱり設定に無理ありでした。
やっぱり20代の時とは違います。


しかもこの後またちょっと戻ってしまいます。
出来れば50kg未満をキープしたいものです。

産後ダイエットの記録part2 産後6ヶ月《4週目~》

記録2クール目の4週目


〔22日目〕

朝の体重は49.1kgで体脂肪率は22.0%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉

◎昼食→シズラーステーキ&サラダバー

◎夕食→海苔、豆腐、チキンナゲット

夜の体重は49.4kgで体脂肪率は21.1(内臓脂肪レベル2.5)

〔23日目〕

朝の体重は48.5kgで体脂肪率は21.4%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉

◎昼食→納豆海苔、レタスミニトマト、アボカド、ハムゴボウサラダ、唐揚げ、低糖質パン目玉焼きハムチーズ

◎おやつ→チョコパイ、カレドショコラ2枚、チョコレート効果2枚

◎夕食→スープ、サンマ、人参スティック

夜の体重は49.7kgで体脂肪率は21.5%(内臓脂肪レベル2.5)


〔24日目〕
朝の体重は48.8kgで体脂肪率は20.9%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、レタスミニトマト、目玉焼きミニウインナー

◎間食→アーモンド

◎昼食→チキンナゲット、枝豆、レタス、こんにゃく玄米ご飯(海苔、ジャコゆかり)

◎おやつ→カレドショコラ2枚、チョコレート効果1枚、マカロンクッキー1枚

◎夕食→豚肉炒め、ハム、厚揚げ

夜の体重は49.6kgで体脂肪率は20.9%(内臓脂肪レベル2.5)

〔25日目〕

朝の体重は48.8kgで体脂肪率は21.1%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、レタスミニトマトハム

◎昼食→焼き肉食べ放題

◎おやつ→チョコレート効果3枚、こんにゃく白和え

◎夕食→赤魚干物、味噌汁

夜の体重は50.2kgで体脂肪率は21.7%(内臓脂肪レベル3)

さすがに食べ放題2回もいってしまったせいかちょいとリバウンド気味です

〔26日目〕

朝の体重は不明

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉

◎間食→アーモンド

◎昼食→目玉焼きウインナー、レタスミニトマト、低糖質パンハムチーズ、ゴボウサラダ

◎おやつ→ゴボウサラダ、チキンナゲット、レタス、カレドショコラ3枚、低糖質パンバターはちみつ

◎夕食→納豆海苔、鶏肉と野菜の炒めもの、こんにゃく白和え


夜の体重は49.9kgで体脂肪率は20.8%(内臓脂肪レベル2.5)

〔27日目〕

朝の体重は48.9kgで体脂肪率は21.3%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉

◎間食→アーモンド、チョコレート効果2枚、カレールー、レタスミニトマト、ほうれん草炒り卵

◎おやつ→納豆海苔、アーモンド、チキンナゲット

◎夕食→ゴボウサラダ、唐揚げ、麻婆豆腐

夜の体重は49.7kgで体脂肪率は21.0%(内臓脂肪レベル2.5)

〔28日目〕

朝の体重は48.8kgで体脂肪率は21.5%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、枝豆、トマトレタス、ゆで卵、アーモンド

◎昼食→納豆海苔、ソフトクリーム、レタス、人参スティック

◎おやつ→チキンナゲット、クリームチーズハム、こんにゃく白和え、野菜のバー

◎夕食→大豆、チョコレート効果2枚、豚肉とアサリのオイスター炒め

夜の体重は49.9kgで体脂肪率は21.4%(内臓脂肪レベル2.5)

着実に体脂肪率がアップしています
ちょっとだけやる気がダウンしていて
特に代わり映えもしないので
5週目もこのまま記録を続けます
〔29日目〕
朝の体重は49.1kgで体脂肪率は21.5%(内臓脂肪レベル2.5)

体脂肪率が増えて基礎代謝が下がっている感じです

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉

◎間食アーモンド

◎昼食→目玉焼きレタストマトアボカド、ハンバーグ

◎おやつ→カレドショコラ3枚、低糖質パンはちみつクリームチーズ、大豆、人参スティック

◎夕食→チキンナゲット、お弁当おかず

夜の体重は49.3kgで体脂肪率は21.0%(内臓脂肪レベル2.5)

〔30日目〕

朝の体重は49.1kgで体脂肪率は21.3%(内臓脂肪レベル2.5)

昨夜から全然減ってないし体脂肪率も高め
◎朝食→なし

◎間食→焼き鳥

◎昼食→焼き鳥、ミニトマト、唐揚げ、カレドショコラ3枚

◎おやつ→生クリームチョコレートとバニラアイスアーモンドが入ったクレープ

◎夕食→唐揚げ、枝豆


夜の体重は48.8kgで体脂肪率は20.1%(内臓脂肪レベル2)

一時的かもしれませんが
遂に幻の20%がみえてきました


〔31日目〕


夜の体重は
49.1kgで体脂肪率は20.2%(内臓脂肪レベル2.5)


〔32日目〕

朝の体重は48.7kgで体脂肪率は20.9%(内臓脂肪レベル2.5)

夜の体重は49.2kgで体脂肪率は20.9%(内臓脂肪レベル2.5)

体脂肪率がまた上がってきてます

〔33日目〕

夜の体重は49.1kgで体脂肪率は20.4%(内臓脂肪レベル2.5)

〔34日目〕

朝の体重は48.1kgで体脂肪率は20.7%(内臓脂肪レベル2)
食べ過ぎで
夜の体重は49.6kgで体脂肪率は20.9%(内臓脂肪レベル2.5)

〔35日目〕

朝の体重は48.8kgで体脂肪率は21.1(内臓脂肪レベル2.5)

夜の体重は49.5kgで体脂肪率は20.5%(内臓脂肪レベル2.5)

産後ダイエットの記録part2産後6ヶ月《3週目》

産後も半年が経ちました

〔15日目〕
朝の体重は48.7kgで体脂肪率は21.0%(内臓脂肪レベル2.5)》

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、目玉焼きハムレタスミニトマト、チョコレート効果2枚

◎間食→アーモンド

◎昼食→竜田揚げ、ひじきと鰯のハンバーグ、レタスミニトマト、こんにゃく玄米ご飯、しらす海苔

◎おやつ→カレドショコラ3枚、じゃこ、低糖質パスタと豆腐たらこソース

◎夕食→納豆海苔、ハンバーグ、ミニトマト、こんにゃく白和え、チョコレート効果2枚、アーモンド、ミニスイートポテト

なんだか疲れが出ていたのでたくさん食べ過ぎました

夜の体重は49.6kgで体脂肪率は21.4%(内臓脂肪レベル2.5)

〔16日目〕

朝の体重は48.8kgで体脂肪率は21.1%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→ヨーグルト黒ゴマきな粉、ほうれん草スクランブルエッグ、レタスミニトマト、低糖質パンハムチーズ

◎昼食→焼き鳥、アボカド、竜田揚げ、レタスミニトマト

◎おやつ→カレドショコラ2枚、アーモンド

◎夕食→納豆海苔、豚肉豆腐と野菜のチャンプルー

夜の体重は50.0kgで体脂肪率は21.1%(内臓脂肪レベル2.5)

〔17日目〕

朝の体重は49.0kgで体脂肪率は21.4%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、目玉焼きウインナーレタスミニトマト、低糖質パン(ハムチーズ、はちみつクリームチーズ)

◎昼食→アーモンド、カレドショコラ2枚
◎おやつ→

◎夕食→納豆海苔、焼き鳥、スパイシーチキン、アクアパッツァ、ミニハンバーグ、

夜の体重は49.5kgで体脂肪率は21.1%(内臓脂肪レベル2.5)

〔18日目〕

朝の体重は48.7kgで体脂肪率は21.8%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、レタスミニトマト、低糖質パンハムクリームチーズ

◎間食→アーモンド

◎昼食→人参スティック、アボカド、スパイシーチキン、レタス、こんにゃく玄米ご飯

◎おやつ→カレドショコラ3枚チョコレート効果2枚、アーモンド、はちみつクリームチーズ、ハムクリームチーズ

◎夕食→鶏肉とシーフード炒め、納豆海苔、麻婆豆腐

食欲が止まりません
夜の体重は50.3kgで体脂肪率は21.1%(内臓脂肪レベル2.5)

〔19日目〕

朝の体重は不明
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉

◎昼食→唐揚げ、ウインナー、ミニトマト、低糖質パンハムチーズ目玉焼き

◎おやつ→カレドショコラ2枚、ミニケーキ

◎夕食→牛肉ステーキ、卵焼き、鰻

夜の体重は49.5kgで体脂肪率は20.6%内臓脂肪レベル2.5

20日目〕

またまた朝の体重は不明

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、レタス、南瓜の皮、こんにゃく玄米ご飯、ゆで卵、アーモンド

◎間食→カレドショコラ5枚

◎昼食→アボカドと蒸し鶏のサラダ、絹豆腐、

◎おやつ→クッキー2枚、ひじき、海苔

◎夕食→人参スティック、シジミの味噌汁、ほっけの干物

夜の体重は49.6kgで体脂肪率は20.3%(内臓脂肪レベル2.5)

〔21日目〕

朝の体重は不明

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、しらす入り卵焼き、インゲン、チョコレート効果2枚

◎間食→アーモンド

◎昼食→納豆海苔、お魚ハンバーグ、レタス、アボカド、こんにゃく玄米ご飯、

◎おやつ→アーモンド、カレドショコラ2枚、ゴボウサラダレタス、豆腐

クッキー2枚、チョコパイ、ままどおる、ミニスイートポテト、パイの実


◎夕食→豚汁、人参スティック、ナゲット

おやつが止まらなくなりました
夜の体重は50.2kgで体脂肪率は21.1%(内臓脂肪レベル2.5)

3週目も終了です

産後ダイエットの記録part2産後5ヶ月の終わり《2週目》

part2の2週目
産後5ヶ月の終わり頃
〔8日目〕

朝の体重は48.9kgで体脂肪率は21.8%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、目玉焼きハム、ひじきといわしのハンバーグ、ミニトマト、

◎昼食→アーモンド、チョコレート5枚、ゴディバマドレーヌ1つ、ゴディバチョコクッキー1枚

◎おやつ→ローストビーフ、納豆海苔、豚肉炒め、人参スティック、こんにゃく白和え

◎夕食→焼き魚、厚揚げ、つみれのスープ、ごぼうハムサラダ

食欲止まらず食べ過ぎで
夜の体重は50.3kgで体脂肪率は21.4%(内臓脂肪レベル3)

〔9日目〕

朝の体重は49.1kgで体脂肪率は21.2%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、アボカドトマト、小松菜スクランブルエッグ、アーモンド、チョコレート効果2枚

◎間食→チキンソテー

◎昼食→トマトレタス、低糖質パンハムチーズ、鶏肉ソテー、唐揚げ

◎おやつ→アーモンド、カレドショコラ2枚、こんにゃく白和え

◎夕食→竜田揚げ、納豆海苔、大根サラダ、人参スティック、豆腐とワカメと野菜のスープ、大豆

今日も食べ放題で
夜の体重は50.4kgで体脂肪率は21.4%(内臓脂肪レベル3)

〔10日目〕

夜中にピンクのおりものがあり朝イチから生理が始まりました

生理1日目
朝の体重は49.5kgで体脂肪率は21.9%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、アボカド、ミニトマト、目玉焼き、

◎昼食→竜田揚げ、チョコレート効果

◎おやつ→アーモンド効果、カレドショコラ2枚、ローソンブランサンド

◎夕食→納豆海苔、人参スティック、アジの干物、味噌汁

夜の体重は50.1kgで体脂肪率は21.1%(内臓脂肪レベル2.5)

〔11日目〕
生理2日目
朝の体重は49.4kgで体脂肪率は20.8%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、レタスミニトマト、目玉焼きハム、こんにゃく玄米ご飯

◎アーモンド

◎昼食→枝豆、レタスミニトマト、いわしとひじきのハンバーグ、人参スティック

◎おやつ→低糖質パンハムチーズ、カレドショコラ3枚、アーモンド、ゴディバチョコクッキー、ヨーグルト

◎夕食→豚肉炒めもの、サラダチキン

夜の体重は50.1kgで体脂肪率は21.0%(内臓脂肪レベル2.5)

〔12日目〕
生理3日目
朝の体重は49.1kgで体脂肪率は21.9%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、目玉焼きウインナーレタスミニトマト、枝豆、竜田揚げ、こんにゃく白和え

◎間食→チョコレート効果2枚、アーモンド

◎昼食→麻婆豆腐、納豆海苔、低糖質パンハムチーズ

◎おやつ→アーモンド、カレドショコラ3枚

◎夕食→スープ、アボカド、大豆

夜の体重は50.0kgで体脂肪率は20.4%(内臓脂肪レベル2.5)

〔13日目〕
生理4日目

朝の体重は49.0kgで体脂肪率は20.8%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、レタスミニトマト、ウインナー、目玉焼き

◎間食→アーモンド、こんにゃく白和え

◎昼食→レタスミニトマト、ハンバーグ、竜田揚げ、こんにゃく玄米ご飯、

◎おやつ→アーモンド、カレドショコラ2枚、低糖質パンハムチーズ

◎夕食→冷や奴、シジミの味噌汁、唐揚げレタス、大豆

夜の体重は49.8kgで体脂肪率は20.6%(内臓脂肪レベル2.5)

〔14日目〕

生理5日目
もうほとんど出血無し
朝の体重は48.8kgで体脂肪率は21.6(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、スクランブルエッグ小松菜、レタスミニトマト、低糖質パンツナチーズ
アーモンド、チョコレート効果、枝豆

◎昼食→ケールとチキンのサラダ、ハンバーグレタス

◎おやつ→竜田揚げレタス、こんにゃく白和え、カレドショコラ4枚、アーモンド、野菜のバー

◎夕食→納豆海苔、人参スティック、豚肉炒め、冷や奴


夜の体重は49.4kgで体脂肪率は20.4%(内臓脂肪レベル2.5)

とりあえず良い感じです

産後ダイエットの記録part2《新しく1週目として》

もう少しで産後6ヶ月なので
昨日までの3ヶ月間から改めて
今日からまた新しく記録を始めようと思います

とりあえず今は大体158㎝で50kgで体脂肪率が21.5%(内臓脂肪レベル2.5)くらいなので

まぁ年齢的にも健康的で理想的な数値ではあるのですが
まだ部分的に気になる所がいくつかあるので
もう一息いきたいです

特に体脂肪率がなかなか下がりきらずだったので
少しでも良いので20%付近で安定するようになれば良いなと思います

体重はそれに付随して大体48kg前後かな
期間はとりあえず3ヶ月のうちに近付いたら良いなと思います

とりあえず
①朝と夜の体重体脂肪測定
②糖質を意識した食事で何を食べたかレコーディング
③血糖値を上げすぎないようなダイエットサプリを使用する
④お風呂上がりのマッサージとストレッチ
出来れば軽い筋トレ
⑤週に一度は低周波をあてる
⑥生理前後は無理をしない
⑦体調不良を感じたらお休みする
⑧時々ヨガやピラティスのレッスンに行く

等を続けたいと思います

〔1日目〕
改めてダイエット記録スタートです
朝の体重は49.3kgで体脂肪率は22.5%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、レタスミニトマト、ハムじゃこ、こんにゃく玄米ご飯(ジャコゆかり海苔)
◎昼食→アーモンド、焼き鳥、ごぼうサラダ、チョコレート効果2枚

◎おやつ→アボカド、納豆海苔、煮魚、カレドショコラ3枚、アーモンド

◎夕食→味噌汁

夜の体重は50.2kgで体脂肪率は22.2%(内臓脂肪レベル3)

また体脂肪率増えてるけど大丈夫かしら

〔2日目〕

朝の体重は49.4kgで体脂肪率は22.4%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→枝豆、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、アボカドレタスミニトマト、目玉焼き、チョコレート効果2枚、アーモンド

◎昼食→レタスミニトマト、低糖質食パンサンド(ハムレタスごぼうサラダ)、焼き鳥

◎おやつ→焼き鳥、カレドショコラ2枚

◎夕食→納豆海苔、厚揚げ、アジの干物、こんにゃく白和え


夜の体重は50.4kgで体脂肪率は21.9%(内臓脂肪レベル3)

〔3日目〕
朝の体重は49.3kgで体脂肪率は22.5%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ハムレタスミニトマト、目玉焼き、アーモンド、チョコレート効果2枚

◎昼食→焼き鳥、こんにゃく玄米(じゃこゆかり海苔)

◎おやつ→カレドショコラ2枚

◎夕食→納豆海苔、豚肉炒めもの(もやしほうれん草きのこ)、焼き鳥、アーモンド、オリゴスマート、冷や奴


夜の体重は50.1kgで体脂肪率は21.0%(内臓脂肪レベル2.5)

〔4日目〕

朝の体重は49.3kgで体脂肪率は22.7%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、レタストマト、ウインナー、低糖質パンハムチーズ

◎昼食→低糖質パンハムごぼうサラダ、唐揚げレタスミニトマト

◎おやつ→カレドショコラ3枚、アーモンド、麻婆豆腐

◎夕食→人参スティック、納豆海苔、干物、味噌汁

夜の体重は50.3kgで体脂肪率は21.0%(内臓脂肪レベル2.5)


〔5日目〕
朝の体重は49.4kgで体脂肪率は22.4%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉

◎間食→大豆、アーモンド

◎昼食→納豆海苔、ミニトマト、低糖質ハムチーズ卵パン、低糖質はちみつバターパン

◎おやつ→カレドショコラ2枚、オリゴスマート2枚

◎夕食→中華スープ、ハンバーグレタスミニトマト、鶏肉のはちみつ焼き、大根人参スティック

夜の体重は49.9kgで体脂肪率は20.6%(内臓脂肪レベル2.5)

〔6日目〕
朝の体重は49.0kgで体脂肪率は21.6%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ウインナー、トマト

◎昼食→目玉焼き、鶏肉のはちみつ焼き、ちりめんじゃこ、チョコレート効果2枚

◎おやつ→鶏肉炒め物、抹茶パウンドケーキ、ヨーグルト、ミックスナッツ、ミニトマト、人参スティック、カレドショコラ2枚、クッキー


◎夕食→カレールー、納豆海苔、大豆、オリゴスマート2枚、アーモンド

夜の体重は49.9kgで体脂肪率は20.9%(内臓脂肪レベル2.5)


〔7日目〕

朝の体重は48.7kgで体脂肪率は20.9%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ほうれん草スクランブルエッグ、カレールー、チョコレート効果2枚

◎昼食→海苔、野菜スープ、鶏肉のはちみつ焼き、こんにゃく玄米、鮭フレークゴマ

◎おやつ→アーモンド、唐揚げミニトマト、

◎夕食→ハンバーグ、きのこソテー、納豆海苔、ごぼうサラダ、オリゴスマート、ナッツ、冷や奴

夕食に食パンや焼き菓子など食べたかったですが
なんとか耐えました
その代わり他のものはたくさん食べ過ぎました


夜の体重は49.8kgで体脂肪率は21.6%(内臓脂肪レベル2.5)


あっという間の1週間でした