産後ダイエットの記録《産後4ヶ月4週目》
ダイエット記録を始めてから2ヶ月目の4週目
とりあえず目標は夜の体重が50kgで体脂肪率は20%内臓脂肪レベル2です
ゆるゆるダイエットなので下がり具合もなかなか緩やかです
でもちょっとずつは減っているかな
目指せ体重48kg体脂肪率18%内臓脂肪レベル1なのですが
前回出産後も50kgくらいまではまあまあスムーズにいってそれ以降が体調不良になったりして苦労したので
結局ある程度元気でいられる自分のベスト体重は50kgで20%なのかなぁと感じてはいます
とりあえずそこまでは戻したいです
〔50日目〕
朝の体重は50.2kgで体脂肪率は22.3%(内臓脂肪レベル3)
内臓脂肪レベルがしばらく3から微動だにしません
以前も確か4.5から4は比較的スムーズだったのが
その後4から微動だにしなくて
やっとのことで3.5を経て3まできました
そろそろ2.5がみたいけど
結構食べてるからなかなか難しいのかな
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ﾚﾀｽﾄﾏﾄ、目玉焼き、ﾐﾆｳｲﾝﾅｰ2本、ｷｳｲ1切れ
◎昼食→納豆(海苔)、人参スティック、味噌汁、玄米(鮭フレーク海苔)、こんにゃくの白和え
◎おやつ→チョコレート効果3枚、カレドショコラ2枚、ﾐﾆﾄﾏﾄ、おから
◎夕食→ﾐﾆ焼売5個、ブロッコリー、冷や奴
昨日から凄い食欲です
なんとか炭水化物以外でやり過ごそうとしてます
前回の生理からまあまあ日が経っているのですが
なかなか本格的には来ません
夜の体重は50.4kgで体脂肪率は22.6%(内臓脂肪レベル3)
〔51日目〕
朝の体重は50.2kgで体脂肪率は22.9%(内臓脂肪レベル3)
◎朝食→無糖ヨーグルト(黒ゴマきな粉)、サラダ(魚肉ソーセージ)、スクランブルエッグ、冷や奴、
チョコレート効果2枚、アーモンド
◎昼食→牛肉、アスパラ、枝豆、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、サラダチキン、リッツクラッカー、カレドショコラ3枚、アーモンド
◎おやつ→大豆、海苔、コーンフレーク(一つまみ)、カレドショコラ2枚、アーモンド
◎夕食→シジミの味噌汁、アジの干物半分、納豆、竜田揚げ4つ、お米(スプーン1杯位)
もう完全に吐かない過食症です
ということは単なる過食
食べ過ぎです
夜の体重は50.8kgで体脂肪率は22.0%(内臓脂肪レベル3)
〔52日目〕
朝の体重は50.0kgで体脂肪率は23.0%(内臓脂肪レベル3)
◎朝食→無糖ヨーグルト(黒ゴマきな粉)、サラダ、ﾐﾆｳｲﾝﾅｰ3本、目玉焼き、魚肉ソーセージ、チョコレート効果2枚、アーモンド
◎昼食→竜田揚げ4個、ﾚﾀｽﾄﾏﾄ、玄米(鮭ちりめん海苔)
◎おやつ→チョコレート効果1枚
◎夕食→枝豆、納豆(海苔)、人参スティック(マヨネーズ)、鶏肉炒め、ゴボウサラダ、
チョコレート効果1枚、カレドショコラ2枚、アーモンド
夕飯にドカ食いしました
正直まだまだ食べたくて
食パン一斤にバターたっぷりのせたやつ食べたいとかリッツクラッカー1袋全部食べたいとか
心の中では思ってました
夜の体重は50.4kgで体脂肪率は21.4%(内臓脂肪レベル3)
〔53日目〕
朝の体重は50.1kgで体脂肪率は22.6%(内臓脂肪レベル3)
朝の体重は目標の50kgに近づいてきましたが
なかなかそこから動きません
◎朝食→サラダ、魚肉ソーセージ、ピーマンスクランブルエッグ、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、クリームシチュー、チョコレート効果3枚
◎昼食→野菜ときのこのチャンプルー(ｴﾘﾝｷﾞ、椎茸、玉ﾈｷﾞ、人参、豚肉、豆腐、卵、ﾋﾟｰﾏﾝ)
◎おやつ→リッツクラッカー12枚、無糖ヨーグルト、カレドショコラ3枚、アーモンド、ハム、大豆、ﾐﾆ焼売4個、豆腐ハンバーグ
おやつ時に食欲大爆発
生理も全然来ないです
バターをたっぷり塗った食パン1斤食べたいです
◎夕食→豚汁、納豆、スライスチーズ
夜の体重は51.0kgで体脂肪率は21.6%(内臓脂肪レベル3)
〔54日目〕
朝の体重は50.5kgで体脂肪率は22.7%(内臓脂肪レベル3)
◎朝食→ﾊﾑｻﾗﾀﾞ、目玉焼き、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、チョコレート効果3枚、アーモンド
◎昼食→納豆(海苔)、アサリのスープ(卵、大根と人参、きのこ類)、玄米(じゃこゆかり)
◎おやつ→カレドショコラ2枚、アーモンド、食パン6枚切り1枚分(ﾏﾖﾈｰｽﾞﾊﾑﾁｰｽﾞ、蜂蜜ﾊﾞﾀｰ)、大豆、スイートポテト
◎夕食→ワカメ酢、しらす海苔、竜田揚げ5個、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ
ずっと食べたかったバターをたっぷり塗った食パン遂におやつに食べてしまいました
6枚切りを半分にして半分はﾏﾖﾈｰｽﾞﾊﾑﾁｰｽﾞをのせてもう半分にバターと蜂蜜もかけちゃいました
夜の体重は51.0kgで体脂肪率は21.5%(内臓脂肪レベル3)
〔55日目〕
朝の体重は50.4kgで体脂肪率は23.3%(内臓脂肪レベル3)
暴食が続いたせいか体脂肪が増えてしまいました
◎朝食→サラダ(ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ)、目玉焼き、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、キウイ、チョコレート効果2枚
◎昼食→竜田揚げ4個半、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ
◎おやつ→カレドショコラ2枚、アーモンド、ﾐﾆｽｲｰﾄﾎﾟﾃﾄ
◎夕食→大豆、納豆卵(海苔)、人参スティック、大根サラダ、ハム、ミニ焼売3個
夜の体重は50.4kgで体脂肪率は21.0%(内臓脂肪レベル3)
試しに水分をとった後再度測ってみたところ
体重50.5kgで体脂肪率は20.9%内臓脂肪レベル2.5になりました
内臓脂肪レベル3と2.5の境目なのかな
まああまり一喜一憂しないようにします
〔56日目〕
朝の体重は49.8kgで体脂肪率は23.0%(内臓脂肪レベル3)
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、サラダ(ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ)、目玉焼き、チョコレート効果3枚
◎昼食→枝豆、竜田揚げ5個、サラダ菜、ﾐﾆﾄﾏﾄ、玄米(のり鮭ちりめん)
◎おやつ→アーモンド、納豆(海苔)
◎夕食→タンドリーチキン、ﾚﾀｽ、ワカメ野菜スープ(人参、大根、シメジ、小松菜)、こんにゃくの白和え
夜の体重は50.6kgで体脂肪率は21.0%(内臓脂肪レベル3)
2ヶ月かけて
体重は54.3(53.42)kg→51.3(51.64)kg→50.6(50.6)kg
体脂肪率は25.6(24.78)%→22.3(22.9)%→21.0(21.5)%
内臓脂肪レベルは4→3→3
()内は夜の数値の週辺りの平均値です
1ヶ月目の減り方に比べて緩やかですが一応減っているから良いかな
