産後ダイエットの記録《産後5ヶ月4週目》

遂に産後5ヶ月の最後の週になりました
〔78日目〕

朝の体重は49.9kgで体脂肪率は23.5%(内臓脂肪レベル3)
体脂肪率が高めになってしまいました

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉

◎昼食→ハムサラダ、目玉焼き、ウインナー、ごぼうサラダ、冷や奴

◎おやつ→ナッツ、チョコレート

◎夕食→中華スープ、豆腐ハンバーグ、ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ、こんにゃくの白和え、大豆

夜の体重は50.5kgで体脂肪率は21.8%(内臓脂肪レベル3)

ちょっとリバウンドしてしまったので
また少しずつ元に戻さないと

体重と体脂肪率のバランスから体脂肪率20%にするには体重48kgくらいじゃないとダメそうです

〔79日目〕

朝の体重は49.6kgで体脂肪率は22.0%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、目玉焼き

◎昼食→納豆海苔、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、唐揚げ、

◎おやつ→サバの塩焼き、低糖質クリームパン、ハム、チョコレート3枚

◎夕食→味噌汁、こんにゃくの白和え

夜の体重は50.2kgで体脂肪率は22.3%(内臓脂肪レベル3)
朝より夜の方が体脂肪率が高いって一体

〔80日目〕

朝の体重は49.4kgで体脂肪率は22.4%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉

◎昼食→唐揚げ、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄアボカド、チョコレート効果2枚

◎おやつ→カレドショコラ2枚、ナッツ

◎夕食→ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、唐揚げ、ハンバーグ、きのこのソテー、ハムごぼうサラダ、目玉焼き

夜の体重は49.7kgで体脂肪率は21.6%(内臓脂肪レベル2.5)

〔81日目〕
朝の体重は49.0kgで体脂肪率は21.6%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、チョコレート効果2枚

◎昼食→唐揚げ、レタストマトアボカド、海苔

◎おやつ→大豆、野菜のバー、アーモンド、カレドショコラ2枚

◎夕食→大根サラダ、豚汁、焼き魚

夜の体重は49.3kgで体脂肪率は21.1(内臓脂肪レベル2.5)

〔82日目〕

朝の体重は48.7kgで体脂肪率は21.7%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、納豆海苔卵
チョコレート効果2枚、アーモンド

◎昼食→ハンバーグ、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、チーズ、こんにゃく玄米しそちりめん海苔

◎おやつ→ごぼうサラダ、ハム、カレドショコラ2枚

◎夕食→シジミの味噌汁、親子丼の具

夜の体重は49.8kgで体脂肪率は21.5%(内臓脂肪レベル2.5)

〔83日目〕
今朝はダルさが酷くてしばらく起き上がれませんでした

起きてすぐ朝食準備等しなければならず
体重量りそびれました

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、枝豆、親子丼の具

◎昼食→人参スティック、唐揚げ、こんにゃく白和え、ハムチーズ食パン、じゃこ

◎おやつ→納豆海苔、レアチーズケーキ

◎夕食→コールスローサラダ、アーモンド

体調不良を感じたらとりあえずお休みすることにしているのですが今日は食パンとチーズケーキ食べちゃいました

夜の体重は50kgで体脂肪率は21.5%(内臓脂肪レベル2.5)

〔84日目〕
遂にダイエット記録を始めてから3ヶ月目の最終日となりました
朝の体重は49.2kgで体脂肪率は21.6%(内臓脂肪レベル2.5)

◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ほうれん草スクランブルエッグ、チョコレート効果2枚

◎昼食→唐揚げ、鶏肉のはちみつ焼き、レアチーズケーキヨーグルト、カレドショコラ2枚、アーモンド、カレールーのみ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ササミの缶詰め

◎おやつ→ドトールクッキー

◎夕食→納豆海苔、スープ、じゃこ、ハム

夜の体重は50.2kgで体脂肪率は21.8%(内臓脂肪レベル3)

3ヶ月かけて
体重は54.3(53.42)kg→51.3(51.64)kg→50.6(50.6)kg→50.2(49.9)kg
体脂肪率は25.6(24.78)%→22.3(22.9)%→21.0(21.5)%→21.8(21.6)%
内臓脂肪レベルは4→3→3→オマケで2.5

()内は夜の数値の週辺りの平均値です
体脂肪率は若干増えてしまいました

ブログで記録を始めた3ヶ月前こんなことを書いていました

「とりあえず3ヶ月後(出産半年後)に少しは戻ったら良いなと思っています」

記録を始めたのが産後3ヶ月より少し前だったため出産後半年はあと少し後になりますが

当初54kg25%内臓脂肪レベル4だったことを思うと
今の50kg21.5%内臓脂肪レベル2.5は妥当かなと思います

引き続きゆるりとダイエット記録しようと思います