産後ダイエットの記録《4ヶ月終わり頃から1週目》
遂にダイエット記録も3ヶ月目に突入です
産後4ヶ月の終わり頃が1週目のスタートとなります
とりあえずの目標の夜の体重が50kgで体脂肪率20%まではあと一息です
内臓脂肪レベルは未だ3のままなので2にはまだまだいかなさそうです
本当の目標は48kgで18%内臓脂肪レベル1ですが
無理のないように
〔57日目〕
朝の体重は50.0kgで体脂肪率は23.3%(内臓脂肪レベル3)
相変わらず体脂肪率が高めです
◎朝食→ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、ﾐﾆｳｲﾝﾅｰ3本、目玉焼き、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、チョコレート効果2枚
◎昼食→納豆(海苔)、モヤシと小松菜のツナ和え、竜田揚げ5個、サラダ菜、ﾐﾆﾄﾏﾄ、高野豆腐と昆布の五目豆
◎おやつ→アーモンド、リッツクラッカー、無糖ヨーグルト
◎夕食→人参スティック、卵スープ(人参、玉ﾈｷﾞ、しめじ、舞茸)、絹豆腐、カレドショコラ2枚
夜の体重は50.5kgで体脂肪率は21.6%(内臓脂肪レベル3)
〔58日目〕
朝の体重は49.9kgで体脂肪率は22.5%(内臓脂肪レベル3)
◎朝食→サラダ(ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ)、スクランブルエッグ(ほうれん草)、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、チョコレート効果2枚
◎間食→高野豆腐と昆布の五目豆、低糖質オープンサンド(ﾊﾑﾁｰｽﾞ)
◎昼食→納豆(海苔)、野菜のチャンプルー、パルムﾐﾆ、こんにゃくの白和え、魚肉ソーセージ、すなおのクッキーと無糖ヨーグルト、カレドショコラ2枚、アーモンド
◎夕食→冷や奴、大豆、つみれ汁、鯛の焼き物、ハムキュウリ、高カカオチョコレート3枚、アーモンド
今日は食欲が爆発しました
朝食後に間食が入ったのでおやつは無しですが
昼食時におやつの分も食べてます
夜の体重は50.5kgで体脂肪率は21.5%(内臓脂肪レベル3)
〔59日目〕
朝の体重は49.9kgで体脂肪率は22.2%(内臓脂肪レベル3)
◎朝食→野菜のチャンプルー、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、枝豆、チョコレート効果2枚
◎間食→サラダ、ハムエッグ、玄米(鮭ちりめん海苔)
◎おやつ→カレドショコラ2枚
◎夕食→納豆(海苔)、人参スティック、ハム、野菜チャンプルー、枝豆とひじきの白和え、タンドリーチキン、サニーレタス、ﾐﾆﾄﾏﾄ、アーモンド
軽ーいゆるーい糖質気にしたダイエットですが
これがまた妊娠糖尿病の時の知識と経験がかなり
役立ってます
妊娠糖尿病の時は
カロリーとらなきゃいけない
切迫早産で動けない
ウテメリン24時間点滴
などかなーり辛いものがあり
インシュリンも使っていましたが
今回は
カロリー制限出来る
好きなだけ動いて良い
特に血糖値を上げる薬の点滴もなし
むしろ血糖値を下げるサプリとかガンガン飲める
(もちろん1日の容量は守ります)
ということで多分血糖コントロールは悪くないはず
朝の体重が大体50kgで安定してきた気がするので
朝を49.5kg夜は50.0kgくらいに持っていきたいです
ただ体脂肪率や内臓脂肪レベルがなかなか難しそうです
お腹ポッコリがなかなか解消しないです
一応体脂肪率の目標は20%で欲を言うと18%
内臓脂肪レベルは最終的に1になって欲しいけど
しばらく3から微動だにしない
調べると39歳までは21%～が標準なので
一応標準の低めの数値にはなっているみたい
(17%をきると婦人科系に障害がでるらしい)
というか体重もBMI20くらいなので
今がかなり健康体なんだと思います
夜の体重は50.5kgで体脂肪率は21.2%(内臓脂肪レベル3)
〔60日目〕
朝の体重は49.8kgで体脂肪率は22.6%(内臓脂肪レベル3)
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉
◎昼食→サラダ、目玉焼き、ﾐﾆｳｲﾝﾅｰ3本、低糖質パン(ﾊﾑﾁｰｽﾞ)
◎おやつ→大豆、アーモンド、パルムﾐﾆ、魚肉ソーセージ、チョコレート効果2枚
◎夕食→味噌汁、厚揚げ、サバの塩焼き
夜の体重は50.0kgで体脂肪率は21.1%(内臓脂肪レベル2.5)
遂に夜の体重が初の50kgで内臓脂肪レベルが2.5という数値にはなりましたが
以前も2.5と思ったらすぐにまた3になってしまったので一喜一憂しないようにします
〔61日目〕
朝の体重は49.4kgで体脂肪率は21.2%(内臓脂肪レベル2.5)
内臓脂肪レベル以外は目標達成していますが
とりあえず一時的なものかもしれないので
様子を見ます
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉
◎昼食→サンドイッチ、タンドリーチキン、竜田揚げ、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、枝豆、アーモンド、カレドショコラ3枚
◎おやつ→枝豆、厚揚げ、納豆海苔、ミニパルム
◎夕食→ハンバーグ、鶏ささみ、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、魚肉ソーセージ、ﾊﾑ
夜の体重は50.3kgで体脂肪率は20.8%(内臓脂肪レベル2.5)
〔62日目〕
朝の体重は49.5kgで体脂肪率は22.3%(内臓脂肪レベル2.5)
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉
◎昼食→サラダ、目玉焼き、ｳｲﾝﾅｰ1本、冷や奴、タンドリーチキン4個
◎おやつ→大豆、アーモンド、チョコレート効果3枚、竜田揚げ3つ、低糖質パン(蜂蜜バター)、すなおクッキー、カレドショコラ2枚
◎夕食→ほっけの干物、シジミの味噌汁、人参スティック
おやつの時間に食欲止まらず
夜の体重は50.6kgで体脂肪率は20.3%(内臓脂肪レベル3)
〔63日目〕
朝の体重は49.9kgで体脂肪率は23.0%(内臓脂肪レベル3)
昨日の食べ過ぎが影響したか残念ながら
体脂肪率と内臓脂肪レベルがアップです
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、チョコレート効果2枚、アーモンド、納豆海苔、トマト
◎昼食→味噌汁、おから、焼き鳥、カレドショコラ3枚、アーモンド、リッツクラッカー、無糖ヨーグルト
◎おやつ→大豆、ﾐﾆﾄﾏﾄ、高カカオチョコレート3枚、ミニパルム
◎夕食→マヨゴボウサラダ、ﾚﾀｽ、コーンフレーク、鶏肉の炒め物
夜の体重は50.7kgで体脂肪率は20.9%(内臓脂肪レベル3)
内臓脂肪レベルは束の間の2.5となりました
