産後ダイエットの記録《5ヶ月3週目》
〔71日目〕産後5ヶ月目の3週目に突入
記録を始めてからは3ヶ月目の3週目
昨日の爆食いはありましたが
目標の夜の体重50kgで体脂肪率20%から
49kgで体脂肪率19%を目指したいと思います
ちなみに身長は158センチです
内臓脂肪レベルは一応2.5に安定してきているのでこのまま2→1.5→1を目指したいと思います
生理7日目
朝の体重は49.4kgで体脂肪率は21.9%(内臓脂肪レベル2.5)
◎朝食→ハムﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、目玉焼き、こんにゃくの白和え、鶏肉の照り焼き、アーモンド、チョコレート効果2枚
◎昼食→大豆、鰯とひじきのハンバーグ、ひじきの煮もの、アップルパイ無糖ヨーグルト、タレご飯
◎おやつ→ドーナツ、チョコ
◎夕食→納豆海苔、あさりのスープ(卵、野菜ときのこ)
夜の体重は49.8kgで体脂肪率は21.3%(内臓脂肪レベル2.5)
〔72日目〕
朝の体重は49.0kgで体脂肪率は22.1%(内臓脂肪レベル2.5)
ちょっと体脂肪率がアップしてしまいました
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、枝豆
◎昼食→枝豆、焼き鳥、ウインナー、リッツクラッカー、バター、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、ナッツ
◎おやつ→チョコレート効果3枚
◎夕食→ほっけの干物、豚汁、五目豆、納豆海苔、
夜の体重は50.1kgで体脂肪率は21.8%(内臓脂肪レベル3)
せっかく50kgをきったと思いましたがまた50という数字になってしまいました
更に内臓脂肪レベルが2.5からまた3という数字に戻ってしまいました
体調は大分良くなっているので
ぼちぼちまた無理なく頑張りたいです
〔73日目〕
朝の体重は49.3kgで体脂肪率は22.2%(内臓脂肪レベル2.5)
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、海苔、大豆、ハンバーグ目玉焼きﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、鶏肉の照り焼き
、チョコレート効果2枚
◎間食→アーモンド
◎おやつ→カレドショコラ2枚
◎夕食→納豆海苔、ほっけの干物、五目豆、ハムレタス、ﾐﾆﾄﾏﾄ、豆腐ハンバーグ、チョコレート2枚
夜の体重は50.2kgで体脂肪率は21.3%(内臓脂肪レベル2.5)
〔74日目〕
朝の体重は48.9kgで体脂肪率は21.0%(内臓脂肪レベル2.5)
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ウインナー、竜田揚げ、ﾚﾀｽ、ほうれん草煎り卵、チョコレート効果2枚
◎昼食→アーモンド、厚揚げ、焼き鳥、レタストマト、玄米(海苔、鮭フレーク、ゴマ)、豆腐ハンバーグ
◎おやつ→納豆海苔、野菜のバー
◎夕食→なし
夜の体重は49.2kgで体脂肪率は20.4%(内臓脂肪レベル2.5)
〔75日目〕
朝の体重は48.6kgで体脂肪率は20.8%(内臓脂肪レベル2.5)
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ゆで卵ハムサラダ、キウイ
◎昼食→大豆、海苔、ブロッコリー、豆腐ハンバーグ、マグロ、カレー、おにぎり、竜田揚げ、ﾚﾀｽ
◎おやつ→チョコレート、アーモンド、リッツクラッカー、ヨーグルト、コーンフレーク、野菜のバー
◎夕食→厚揚げ
夜の体重は50.0kgで体脂肪率は20.9%(内臓脂肪レベル2.5)
この2日間ハードだったせいか疲れがひどくて
かなり食べ過ぎたので絶対重くなってると思いました
〔76日目〕
朝の体重は49.2kgで体脂肪率は22.1%(内臓脂肪レベル2.5)
体脂肪率が増えてます
正直もう50kgという数字は見たくないです
◎朝食→ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、ウインナー、ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、チョコレート2枚
◎昼食→なめことおくらのサラダ、納豆海苔、ジャコゴマ海苔、アーモンド、カレドショコラ2枚
◎おやつ→竜田揚げ、きのこと野菜のチャンプルー、リッツクラッカー、チョコレート効果、コーンフレーク、カレドショコラ、スイートポテト
◎夕食→きのこと野菜のチャンプルー
今日も食欲止まらず完全に暴食してしまいました
夜の体重は50.6kgで体脂肪率は21.9%(内臓脂肪レベル3)
ちょっとリバウンドに入ってるかも
しかも試しに血糖値をはかってみると食後2時間以上経っているのに136もありました
〔77日目〕
朝の体重は49.8kgで体脂肪率は22.2%(内臓脂肪レベル3)
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、目玉焼き、ハム、キウイ
◎昼食→ハンバーグ、きのこのソテー、ﾚﾀｽ、玄米
◎おやつ→大豆、こんにゃくの白和え、鶏肉とブロッコリーのシーフード炒め、冷や奴
◎夕食→アーモンド、チョコレート効果2枚、カレドショコラ1枚、ゴボウサラダ、海苔
夜の体重は50.7kgで体脂肪率は21.8%(内臓脂肪レベル3)
いよいよ来週は産後5ヶ月の4週目になります
