産後ダイエットの記録part2《新しく1週目として》
もう少しで産後6ヶ月なので
昨日までの3ヶ月間から改めて
今日からまた新しく記録を始めようと思います
とりあえず今は大体158㎝で50kgで体脂肪率が21.5%(内臓脂肪レベル2.5)くらいなので
まぁ年齢的にも健康的で理想的な数値ではあるのですが
まだ部分的に気になる所がいくつかあるので
もう一息いきたいです
特に体脂肪率がなかなか下がりきらずだったので
少しでも良いので20%付近で安定するようになれば良いなと思います
体重はそれに付随して大体48kg前後かな
期間はとりあえず3ヶ月のうちに近付いたら良いなと思います
とりあえず
①朝と夜の体重体脂肪測定
②糖質を意識した食事で何を食べたかレコーディング
③血糖値を上げすぎないようなダイエットサプリを使用する
④お風呂上がりのマッサージとストレッチ
出来れば軽い筋トレ
⑤週に一度は低周波をあてる
⑥生理前後は無理をしない
⑦体調不良を感じたらお休みする
⑧時々ヨガやピラティスのレッスンに行く
等を続けたいと思います
〔1日目〕
改めてダイエット記録スタートです
朝の体重は49.3kgで体脂肪率は22.5%(内臓脂肪レベル2.5)
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、ハムじゃこ、こんにゃく玄米ご飯(ジャコゆかり海苔)
◎昼食→アーモンド、焼き鳥、ごぼうサラダ、チョコレート効果2枚
◎おやつ→アボカド、納豆海苔、煮魚、カレドショコラ3枚、アーモンド
◎夕食→味噌汁
夜の体重は50.2kgで体脂肪率は22.2%(内臓脂肪レベル3)
また体脂肪率増えてるけど大丈夫かしら
〔2日目〕
朝の体重は49.4kgで体脂肪率は22.4%(内臓脂肪レベル2.5)
◎朝食→枝豆、無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、アボカドﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、目玉焼き、チョコレート効果2枚、アーモンド
◎昼食→ﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、低糖質食パンサンド(ハムﾚﾀｽごぼうサラダ)、焼き鳥
◎おやつ→焼き鳥、カレドショコラ2枚
◎夕食→納豆海苔、厚揚げ、アジの干物、こんにゃく白和え
夜の体重は50.4kgで体脂肪率は21.9%(内臓脂肪レベル3)
〔3日目〕
朝の体重は49.3kgで体脂肪率は22.5%(内臓脂肪レベル2.5)
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ハムﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、目玉焼き、アーモンド、チョコレート効果2枚
◎昼食→焼き鳥、こんにゃく玄米(じゃこゆかり海苔)
◎おやつ→カレドショコラ2枚
◎夕食→納豆海苔、豚肉炒めもの(もやしほうれん草きのこ)、焼き鳥、アーモンド、オリゴスマート、冷や奴
夜の体重は50.1kgで体脂肪率は21.0%(内臓脂肪レベル2.5)
〔4日目〕
朝の体重は49.3kgで体脂肪率は22.7%(内臓脂肪レベル2.5)
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ﾚﾀｽﾄﾏﾄ、ウインナー、低糖質パンハムチーズ
◎昼食→低糖質パンハムごぼうサラダ、唐揚げﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ
◎おやつ→カレドショコラ3枚、アーモンド、麻婆豆腐
◎夕食→人参スティック、納豆海苔、干物、味噌汁
夜の体重は50.3kgで体脂肪率は21.0%(内臓脂肪レベル2.5)
〔5日目〕
朝の体重は49.4kgで体脂肪率は22.4%(内臓脂肪レベル2.5)
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉
◎間食→大豆、アーモンド
◎昼食→納豆海苔、ﾐﾆﾄﾏﾄ、低糖質ハムチーズ卵パン、低糖質はちみつバターパン
◎おやつ→カレドショコラ2枚、オリゴスマート2枚
◎夕食→中華スープ、ハンバーグﾚﾀｽﾐﾆﾄﾏﾄ、鶏肉のはちみつ焼き、大根人参スティック
夜の体重は49.9kgで体脂肪率は20.6%(内臓脂肪レベル2.5)
〔6日目〕
朝の体重は49.0kgで体脂肪率は21.6%(内臓脂肪レベル2.5)
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ウインナー、トマト
◎昼食→目玉焼き、鶏肉のはちみつ焼き、ちりめんじゃこ、チョコレート効果2枚
◎おやつ→鶏肉炒め物、抹茶パウンドケーキ、ヨーグルト、ミックスナッツ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、人参スティック、カレドショコラ2枚、クッキー
◎夕食→カレールー、納豆海苔、大豆、オリゴスマート2枚、アーモンド
夜の体重は49.9kgで体脂肪率は20.9%(内臓脂肪レベル2.5)
〔7日目〕
朝の体重は48.7kgで体脂肪率は20.9%(内臓脂肪レベル2.5)
◎朝食→無糖ヨーグルト黒ゴマきな粉、ほうれん草スクランブルエッグ、カレールー、チョコレート効果2枚
◎昼食→海苔、野菜スープ、鶏肉のはちみつ焼き、こんにゃく玄米、鮭フレークゴマ
◎おやつ→アーモンド、唐揚げﾐﾆﾄﾏﾄ、
◎夕食→ハンバーグ、きのこソテー、納豆海苔、ごぼうサラダ、オリゴスマート、ナッツ、冷や奴
夕食に食パンや焼き菓子など食べたかったですが
なんとか耐えました
その代わり他のものはたくさん食べ過ぎました
夜の体重は49.8kgで体脂肪率は21.6%(内臓脂肪レベル2.5)
あっという間の1週間でした
