産後ダイエットの記録《3ヶ月2週目》

〔8日目〕
産後ダイエット2週目スタート

朝の体重は52.5kgで体脂肪率は25.5%(内臓脂肪レベル3.5)

昨日遂に内臓脂肪レベルが4から3.5になりましたがまだまだ油断は出来ません

夜の体重は52.8kgで体脂肪率は24.2%(内臓脂肪レベル3.5)

今日の食事で食べた糖質は
朝食→無し
昼食→苺一粒
おやつ→カレドショコラのチョコレート2枚と
全粒粉チョコビスケット 1袋
夕食→無し

例えばサラダのドレッシングや大豆などにも糖質は含まれていますが
全部書いていたらきりが無いので
主に糖質を含んでいる炭水化物や甘いものなどを
記入しようと思います

因みにここ数日はお米やパン、パスタは一切食べていません

〔9日目〕

朝の体重は52.3kgで体脂肪率は25.6%(内臓脂肪レベル3.5)

朝食→バナナ1本
昼食→カレドショコラ1枚と全粒粉ビスコ4枚
おやつ→カレドショコラ1枚と全粒粉チョコビスケット1袋(3枚)
夕食→無し

夜の体重は53.1kgで体脂肪率は24.6%(内臓脂肪レベル4)

ガーン
やっぱりちょっと食べすぎたら内臓脂肪レベルが4に戻ってしまいました

〔10日目〕

朝の体重は52.6kgで体脂肪率は26.2%(内臓脂肪レベル4)

朝食後→カレドショコラ1枚
昼食→発芽玄米にこんにゃく粒を2対1で炊いたもの、カレドショコラ1枚
夕食→バナナ1本

夜の体重は53.2kgで体脂肪率は24.6%(内臓脂肪レベル4)

今日は予定が立て込んでいて昼間に運動が出来ませんでした

〔11日目〕

朝の体重は52.7kg体脂肪率は26.4%(内臓脂肪レベル4)

朝食→カレドショコラ1枚、全粒粉ビスコ4枚
昼食→ロウカット玄米
おやつ→全粒粉チョコビスケット1袋、カレドショコラ1枚、黒豆
夕食→餃子の皮4枚分

夜の体重は53.3kgで体脂肪率は25.3%(内臓脂肪レベル4)
なんか徐々に増えちゃってるよ(>_<)

〔12日目〕

朝の体重は52.5kgで体脂肪率は26.5%(内臓脂肪レベル4)

朝食→さつま揚げ
昼食→カレドショコラ2枚、全粒粉ビスコ4枚、ロウカット玄米、バナナ
おやつ→全粒粉チョコビスケット1袋、カレドショコラ1枚、黒豆、野菜ジュース
夕食→無し

今日は気候のせいか体調もすぐれなかったため
沢山食べてしまいました

夜の体重は53.3kgで体脂肪率は24.6%(内臓脂肪レベル4)

〔13日目〕

朝の体重は52.6kgで体脂肪率は26.2%(内臓脂肪レベル4)

朝食→ビスコ4枚、カレドショコラ1枚
昼食→玄米
おやつ→全粒粉チョコビスケット、カレドショコラ1枚
夕食→バナナ1本

夜の体重は52.7kgで体脂肪率は23.7%(内臓脂肪レベル3.5)

この日から夜の体重の測り方を変更したので
数値がちょっとあてにならないかもしれません

今まで→下着着用してから測定
変更後→キャミソール型のバスローブのまま測定

〔14日目〕

朝の体重は52.1kgで体脂肪率は25.3(内臓脂肪レベル3.5)

やっぱりちょっと減ったのかな

糖質を抑えすぎると体調不良になりやすい気がするので
適度にとるようにしその糖質を記録をしています
食べる順番は
常に野菜or汁物→たんぱく質→最後に糖質です

朝食にはいつも最初にプレーンヨーグルトと黒豆きなこを混ぜたものを食べます(もちろん無糖です)

その後にサラダを食べます(サラダにはサラダチキンやハム等を大体入れてます)

あとは目玉焼きかウインナーなどのたんぱく質
(ケチャップは糖質が高いので使わずコショウが良いです)

朝食→無し
昼食→そば、玄米
おやつ→カレドショコラ2枚、ビスコ1袋、全粒粉チョコビスケット、バナナ1本
夕食→クリームシチューのルー

夜の体重は52.7kgで体脂肪率は22.7%(内臓脂肪レベル3.5)

糖質取りすぎたかなと思ったけど
とりあえず目標クリア
内臓脂肪レベルも4に戻ったのがまた3.5に下がってくれました

明日から3週目
次の目標は体重50kg体脂肪率20%内臓脂肪レベル3